一般人经常练箭步蹲瘦腿吗，箭步蹲是一种我们在锻炼中很常见的训练动作，练箭步蹲的动作其实非常简单，多做箭步蹲能有效锻炼我们的肌肉，下面就来看看一般人经常练箭步蹲瘦腿吗。
箭步蹲瘦腿吗
男性练箭步蹲可以锻炼肌肉（如果是徒手的话增肌不明显）；女性练箭步蹲可以塑腿，能起到紧绷腿部的效果。但没有多少减腿部脂肪的作用。如果要瘦腿部脂肪和使腿看起来更加的修长，可以在做完几组箭步蹲后去慢跑减脂。再慢跑结束后再按摩和拉伸腿部。
箭步蹲做几组
至少3组。
虽然说箭步蹲要取得好的效果，动作质量是首要的，但是在保证质量的基础上，就需要数量达标，箭步蹲一次至少得做3组，如果体质好以及之前有健身基础的话，可以适当的增加组数，当然还是要根据自己的实际情况来定。
箭步蹲多少个一组
10、15个左右一组。
通常练习箭步蹲的话，每条腿10-15个一组，交替进行，组间可以休息30秒到1分钟，当然如果是负重箭步蹲可以休息1-2分钟左右。的，但是也是有很多讲究的，而还有一些人不知道瘦身食谱一日三餐是怎么样的。那么，瘦身食谱一日三餐是什么？下面就一起来看看吧。
箭步蹲注意事项
1、 箭步蹲练习最好使用杠铃，而不是哑铃，否则上体容易前倾。
2、 练习方法，可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。
3、 箭步蹲与弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。
4、 向前开步距离非常重要。开步距离较小时着重提高股四头肌力量，但距离不能过小，否则对膝关节压力过大。开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量，但距离也不能过大，否则对髋关节和跨根压力过大。
5、 下蹲的同时重心前移，二者要同步，站起与重心后移也应同步。
6、 要下蹲到后支撑腿膝盖接触地面再站起，但不应利用膝盖触地的反作用力站起。
1. 箭步蹲锻炼哪里的肌肉
箭步蹲这个运动最主要的锻炼部位是臀部和腿部这两个部位其实只是最主要的锻炼部位，这项运动锻炼的部位还是比较多的，所以说并不是局限于两个部位的。对于其他部位也是有很大的锻炼作用，比如说能够让我们胯部、腹部还有腘绳肌肉群，都能够得到一个非常有利的锻炼
虽然说这项运动是动作上还是比较简单的，但是可不要因为这样就小瞧了这个动作，因为这项动作对于身体的综合素质来说是有很大的提高的，而且也能考验大家的平衡能力，让大家在运动过程中还能提升自我平衡。
2. 箭步蹲动作要领
箭步蹲这项运动其实是大家非常熟悉的，有些人觉得不太了解，可能只是没有想起来这项运动跟我们的弓部蹲特别的像。做这项运动的时候，我们应该先做的就是把两只腿迈开，并且让前半部分的腿保持90度的弯曲，并且让后半部分的腿先伸直，这样就能够呈现出一个弓步的样子。
接下来需要做的就是将这项动作保持好，然后尽量让身体下压，这样就能够非常明显的感觉到自己的腿部还有臀部有被拉伸的感觉，而且我们在身体上下晃动时，也能够往下压更多，锻炼效果就会更强一些。
3. 箭步蹲类似动作介绍
其实跟箭步蹲非常相似的动作也有很多，而且我们经常做这些运动都是有很多好处的。深蹲也是一项非常常见的运动，这项运动跟箭步蹲是有一定的相似点的，而且这项运动跟箭步蹲比起来其实最大的特点就是动作比较单一，所以说，锻炼的位置也会更少一些。箭步蹲锻炼的部位会比较多一些，而深蹲就只能锻炼到腿部和臀部，不过，针对性也会更强烈一些，这两项运动都是非常有利的，大家可以仔细的斟酌。
4. 箭步蹲和深蹲哪个好?
箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，除了能锻炼大腿、臀部之外，还能锻炼到核心肌肉。而且因为脚步是一前一后的，身体容易摇摆不平衡，会更加刺激肌肉来保持平衡，锻炼强度相对深蹲要大一些。但对于伸膝肌群的刺激却远远不如深蹲来的直接。
深蹲：深蹲是个能锻炼到大部分下半身肌肉的训练动作，包括大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲的最重要作用还是培养伸膝的力量，而对于囯绳肌的培养却有限。
箭步蹲和深蹲虽然动作有些不一样，但都是腿部力量训练的有效动作，都对臀部肌肉有很好的锻炼，如果说练习深蹲让你的臀部更有力，更结实，那箭步蹲可以更有针对性的让你臀部变翘，更有线条，要说哪个更好其实是没有定论的。选择箭步蹲还是深蹲好没有统一的答案，可以根据自身的喜好、需求来选择。不过建议可以将两者结合起来，如制定以深蹲为核心训练，而箭步蹲为辅助力量训练的训练计划，这样锻炼效果会更佳。
