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七个强力瘦腰的小方法 简单又快速

来源:靓范儿    阅读: 2.83W 次
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【导读】:纤细的腰肢会让你女人味十足,小编为你介绍7个强力瘦腰方法,简单又有效,非试不可哦!

七个强力瘦腰的小方法 简单又快速

  1、矫正关节及瘦腰运动

  必备用品:毛巾一条。

身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。

注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度向左右转动,臀部也要迅速扭动。最少10次,运动到出汗为止。运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。

本节操对提臀也颇有效。

七个强力瘦腰的小方法 简单又快速 第2张

  2、矫正关节及瘦腰运动

  必备用品:一把椅子或者其他固定物。

坐在地上,椅子放在身后,双手抓住椅子靠背或者其他固定物。

膝盖弯曲,双腿撇向外侧,双脚支撑于地板上。

右脚内缩,右膝向外张开静止5秒钟,恢复原来姿势的同时,左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。

七个强力瘦腰的小方法 简单又快速 第3张

  3、矫正脊椎及收腹操

  必备用品:长30cm左右的毛巾1条,浴巾一条。

将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠,再卷成筒状。

仰躺,在颈部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放松25~30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。

七个强力瘦腰的小方法 简单又快速 第4张

  4、消除小腹赘肉操

  必备用品:浴巾一条。

仰躺,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状,垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢,双手在脑后相握。边吐气,双腿边往上抬至离地10cm高,并伸展跟腱。

两手支撑头部上抬,伸展颈部。在进步得到充分伸展之后,吸气,憋气,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。

注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

七个强力瘦腰的小方法 简单又快速 第5张

  5、改善肥胖体质

  必备用品:毛巾一条,事先烫热的碗一只。

将事先烫热的碗扣在地上,覆以毛巾。身体俯卧,使腹部贴在碗上面。

做腹部深呼吸5~10分钟,保持这个姿势不动。

注意:碗可以稍微移动,以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,千万别勉强,可缩短运动时间。

七个强力瘦腰的小方法 简单又快速 第6张

  6、改善肥胖体质

仰躺在地板上,臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽,以便脚尖倾斜或者自然朝前,以便伸展跟腱。

保持脚尖内倾姿势,做仰卧起坐10~20次。

注意:仰躺时,外八字的人(脚尖习惯朝外)要向内倾斜;反之,内八字的人(脚尖习惯朝内)要向外倾斜。正常走姿的人,就保持此姿势,伸展跟腱。

七个强力瘦腰的小方法 简单又快速 第7张

  7、强化腹肌伸展操

仰躺,双臂双脚分开呈大字形

左肩尽量紧贴地面,上半身向左倾斜,使左脚跟腱得到伸展。

上半身保持不动,然后将右腿往上抬50cm,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

本节操对大腿减肥也很有效。

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