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图揭:女星示范最暴瘦的10个动作

来源:靓范儿    阅读: 1.1W 次
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【导读】:今天就让明星们亲自为你们示范10个最暴瘦的动作,想瘦身的妹纸们可千万不要错过哦!

【仰卧起坐】

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作

Step1

躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作 第2张

Step2

腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

 【剪刀脚】

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作 第3张

Step1

躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作 第4张

Step2

换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

 【上下抬腿】

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作 第5张

Step1

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作 第6张

Step2

吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条

 【平板式】

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作 第7张

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

【伏地挺身】

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作 第8张

Step1

膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作 第9张

Step2

双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

【背部伸展】

图揭:女星示范最暴瘦的10个动作 第10张

趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。

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