减肥误区大全

减肥误区大全，运动是减肥的最佳途径，但是很多人会出现一些小误区，导致减肥失败，在生活中女人减肥期间，常常会被失败经历烦恼。其实并不是所有的付出都有收获的，下面是减肥误区大全

减肥误区大全1

一、局部性的瘦身

如果你想要通过运动，来达到局部性的减脂，那是无法办到的，因为健身界中没有某个部位瘦身的说法，减脂是全身性的。所以从现在开始不要一味地锻炼某个部位，这样是无效的，也达不到燃脂的水平。只有通过全身性的锻炼，才能燃烧体内多余的脂肪，使全身的脂肪共同下降，你才会变瘦。

二、过分依赖体重

大部分人都是根据体重的数字来判断肥瘦，认为体重数字越小身材越苗条。其实体重不是判断肥胖的唯一标准，只有当体脂率下降才是真的变瘦。体重只是针对普通的人群，对于有健身基础的人就不适用了，因为同样重量的肌肉和脂肪相比，肌肉的面积只有脂肪的三分之一，这就是为什么不能过分依赖体重的原因。

三、总想着投机取巧

很多人嫌弃健康的减肥方法又慢又累，总是想方设法的投机取巧，找到能让自己轻松瘦下来的方法，如减肥药、节食、水果代餐等等。虽然前期是能带来很好的减脂效果，但是其中还存在副作用，会对身体造成伤害，抑制代谢的水平，一旦停止使用体重就会恢复，严重的话还会超过之前的重量。减肥是需要付出汗水的过程，只有付出才能真正得到收获，而不是躺着就能得到结果。

四、运动过于单一

当你选择一项运动进行锻炼，前期一直能收获不错的减脂速度，到了后期这种效果开始减缓，到最后停止不变。为什么会出现这种情况呢?主要原因是运动过于单一，当身体适应这种强度后，相对应的燃脂效率就会减少。想要改变这种情况，只有改换一种运动或增加一种运动，来刺激身体走了舒适期，重新开始燃烧热量，体重才能下降。

五、不控制热量

不要以为减肥只靠运动，而不用控制热量的摄入，就能达到减肥的目的，这样的做法就算你锻炼再久也起不到任何效果。实际吃比起练更重要，就像人们常说的：三分靠练七分靠吃，只有从源头上控制热量的进入，你才能有效地消耗体内多余的.脂肪，减肥才能成功。

六、过度降低热量的摄入

虽然只有从源头上控制热量的摄入，才能控制体重的增长，但是过度降低热量的进入，会导致代谢率的水平急速下降，从而影响热量的消耗，如你之前每天消耗的热量高达千卡，因过度降低热量，现在一天只能消耗800大卡。所以想要降低热量，不能一下子降太多，而是要控制在百卡左右，这样不仅不会影响代谢的水平，还能控制热量的摄入。

减肥误区大全2

运动误区1：不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。

运动误区2：根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。

运动误区3：很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，美国健身博士认为，饭后一到两个小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很赞，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。

运动误区4：博士表示，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

运动误区5：每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。

运动误区6：随着运动时间的延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显。

运动误区7：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳这也是错误的。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

运动误区8：最后，在运动的时候最好要少喝水，因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直补水的话，会导致你的减肥失败，所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。

运动误区9：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

运动误区10：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

运动误区11：停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

运动误区12：只要是锻炼，什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。