睡硬板床的好处

睡硬板床的好处，睡硬板床能够有效的消除身体自然负重对腰椎盘的压力，可以缓解腰间盘突出的问题，保持韧带原有的平衡状态，对腰部是有好处的。下面一起来了解睡硬板床的好处。

睡硬板床的好处1

睡硬床的好处

较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态，支撑力较好，所以硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。以体型而言，身材较胖者应睡较硬的床，因为过重的体重会身陷软床，压弯脊椎。

通常成长期的.儿童，也应睡硬板床，可防止成长期间驼背等。

对于腰部损伤的人来讲最好是睡硬板床，并且要覆盖一层软垫，平时多做一些腰背肌训练来增强腰部肌肉的强度，来保护腰椎。以下动作每天练30个，可分为两组，早一次晚一次。

睡硬床的`坏处

人在硬床上睡卧时，其腰椎与床之间会出现空隙，腰部也不能得到适当的支撑，而且腰椎过分突出也更易引起腰酸背痛。

对于较轻较瘦的人来说，硬床更不适合他们，因为他们身上的脂肪和肌肉不足以阻隔骨头与床面的摩擦，与硬板接触的体表及骨头会有不同程度的压痛。适当的时候可以在腰下垫一个毛巾。

睡软床的好处

软床能给予人体一种舒适放松的感觉，不仅有助于睡眠，软床的靠背一般比较舒服，也适合半躺在床上看书看电视。但是最好不要长时间在软床上。

睡软床的坏处

在睡眠时，人体贴在床上并不是处于一水平在线，人的头部，臀部较其它部位重，在引力作用下陷度较大。

睡软床令人的脊椎弯曲度加大，仰睡时脊椎或侧睡时的腰部等多个支撑点得不到支持，因此几小时下来会感到疲惫不堪。

肥胖的人因过重，睡在过软的床垫会陷得更深，对脊椎神经的伤害也更大

睡硬板床的好处2

一 、睡硬板床的好处：

由于人的一天24个小时，有三分之一的时间在睡觉，合适硬度的床对身体的姿势能起到调节作用。如果床过于柔软，就相当于身体长时间被动“浸”在床垫里，人体体重的压迫会使床中间低、四周高，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉和韧带的收缩、紧张，严重的还会造成椎间盘的'突出。

二 、硬板床过硬的坏处：

人的脊椎呈S形，床太硬就不能维持脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，起床后会腰酸背痛。医生说要睡硬板床，病人就理解为直接睡在硬板上，其实是不对的。

医学上讲的“硬板床”，是指在硬板床上还要铺一层垫褥。铺设的垫褥也有要求，太薄也不行，要保证褥子压下去以后，身体和床板还有5公分的厚度，所以垫褥的厚度大约为10公分。

对于腰椎间盘突出患者和正在发育的孩子来说，睡铺褥子的硬板床和比较硬的席梦思床都是可以的。另外，也不是所有人都能睡硬板床。比如，驼背的病人就需要睡软一点的床。

因为驼背病人的.背部有一个大包，V型的身体就像一个锅，如果睡过于硬的床，身体会非常难受。

因此不要一味地追求床垫过软或过硬，还是要根据自身条件来选择。

三 、不用枕头的坏处：

睡觉时不枕枕头对颈椎是不好的。枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。

晚上睡觉时，如果不枕枕头，头部的位置比心脏还低，流到头部的血就会增多，使头部不舒服，而且，人们睡觉时常常是侧着身子，不枕枕头还会使人的头歪向肩膀的一侧，这样不仅会使人感到不舒服，而且时间长了还会使脖子上的肌肉劳累过度，变得又硬又痛，转动很不灵活，这就是人们常说的“落枕”。

为了预防落枕，睡觉时要一个不高不矮的枕头。

在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适。

但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

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睡硬板床的好处3

硬板床≠木板床

广东省第二中医院骨伤科主任医师吴少鹏说：“人体脊柱的正常生理结构从侧面看，呈现出一个S形的生理弯曲，其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。

在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。”

在吴少鹏看来，如果床垫过于柔软，会导致床面下陷，不管采取哪种睡姿，躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现出中央低、四角高的状态，不能提供适当的脊柱支撑，这样下来腰背部的.肌肉就得不到很好的休息，对腰部健康不利。

基于此，不少医生建议患者睡硬板庆。但在很多人的概念里，硬板床就等于木板床。

南京医科大学附属明基医院骨科主任医师张维龙表示，骨科医生医嘱里的硬板床，还真不是要患者去睡硬邦邦的.板床。它的硬是一个相对概念，是相对于欧美人习惯的软床而言的。实际上，硬板上还要铺若干垫褥，最重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑作用。

如果床铺过硬，身体躺在上面，床就不能配合脊柱正常的曲线，势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体，腰部悬空，肌肉紧张，起不到休息放松的作用。特别是消瘦的、平时没有锻炼习惯的人，肌肉力量不足，情况会更严重。

正确挑选合适床垫

那什么样的床才是软硬适中呢？张维龙表示，医院里的病床，软硬度就是比较适合的。对普通人来说有个简单的选床垫的方法，现在买床垫通常会有两面，一面软，一面硬，使用较硬的那一面，一般就比较适合了。

床的硬度是否合适，也可以徒手来判断：平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，就说明硬度合适了。

通常来说，身体的感觉最为真实。

睡在软硬度合适的床铺上面，不管使用哪种睡姿，脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难，起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状，那就要考虑是不是床出了问题。此外，床垫在使用过久之后，弹簧也会渐渐失去承托力，要及时更换。