7天减肥20斤食谱，减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，可以达到快速减肥燃脂的效果，有些减肥食谱不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢。下面为大家分享7天减肥20斤食谱。
7天减肥20斤食谱1
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用；
中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘；
晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用；
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
第二天：
早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯；
午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗；
下午茶：草莓5颗；
晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗；
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。
第三天：
早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶；
午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶；
晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。
第四天：
早餐：饭前大【黄】片5片、皮蛋瘦肉粥一碗；
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用；
晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯；
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。
第五天：
早餐：咖啡1杯+苹果1个；
午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗；
晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份；
第六天：
早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯；
午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗；
晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯；
第七天：
早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗；
午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个；
晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份；
零食：任何水果；
7天减肥20斤食谱2
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
7天减肥20斤食谱3
7天减肥20斤食谱有效吗
7天减肥20斤的食谱在网络上广泛流传，但是这个问题建议大家也一定要学会辩证看待，首先七天减肥20斤，本身饮食方式比较单一，因此满足不了人体所需。
此外七天减肥20斤，由于减肥速度过快，这种情况也会给人体造成一定影响，其中最常见的就是心血管疾病和血压以及影响心脏健康，这种情况在出现以后，对于人体健康来说是非常不利的。
其中最常见的是黄瓜鸡蛋减肥法，这种减肥方式确实饱受推崇，并且也能够让我们在短短七天之内减去较多的体重。
除此之外还有苹果牛奶交替减肥法，也能够让我们在七天之内，快速降低体重，但是这些方式也可能给我们造成，一定的安全隐患和健康隐患，所以还是建议大家要引起重视。
另外很多朋友为了快速减肥，所以会加大运动量，这虽然看似是一个简单且健康的方式，但是减肥一定要循序渐进，过分加大运动量，只可能导致效果适得其反。
如果你真的想要减掉20斤，就需要节食和运动会了。但是，这样做其实会伤害你的身体，反弹的可能性也很大。
想要减肥，一定要控制饮食，减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食，其目的是为了控制卡路里摄入，在保持身体健康的前提下，达到减肥的目的。
科学的减脂餐，应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。
很多人一点都不胖，他们减肥其实不是为了变瘦，而是为了管理自己。现在的社会，不仅仅看脸，还要看你的身材。
以前贫穷时代，肥胖是富贵的`象征，如今随着时代的发展，肥胖是身材管理不当，不健康的表现。如果你连自己的身材都管理不好，又如何管理好自己的人生呢？
要知道，现在肥胖的身材是贫穷的标志，是汉堡、炸鸡这类的垃圾食品吃多了，加上运动量不足的表现。肥胖的身体，也会出现各种健康问题。而身材比较好的人，身体会更加健康，他们的经济能力往往会更好。
因为这种人会更加注意健康，他们饮食会比较健康，不吃垃圾食品，每天忙于工作的同时，还会抽出时间去健身房锻炼，管理好身材，按时体检，注重健康，而这才是真正的精英人士。
所以“以貌取人”的人越来越多了，肥胖的人也会受到歧视，或者是认为他们不自律，没有什么管理自己的能力。
管理好自己，才是一个人最大的本事，除了管理身材之外，还需要管理很多事情，比如说情绪。人的管理页面：思维管理，价值管理，能力管理，阅读管理，人群管理，态度管理，时间管理，付出管理，阅历管理，成长管理。
从家庭开始计算，十岁之前，结婚之后，上班之前，离职之后，都是需要一个思维框架，管理自己的语言，定位自己的态度，决定自己的标准线。
管理自己，才可以让自己更加有计划，才能离成功更近一点。
7天减肥20斤食谱有效吗？综上所述其实七天减肥20斤并不是一个非常有效且靠谱的方式，除此之外还有可能给我们的健康造成一定影响。
那么在这个过程当中，还是建议大家一定要注意适当调整自己的心理状态，千万不要认为减肥过快就能让我们快速变美，这种情况是极为不利的。
