快走加慢跑交替健身更好，现今生活中，许多人都会通过跑步来健身，人们想要跑步健身有效果，就需要选对运动方法。下面分享快走加慢跑交替健身更好！
快走跟慢跑都是我们熟悉的运动项目，大多数人健身都会从这些熟悉的运动入手。
而快走属于低强度运动，大部分的人都可以轻松驾驭，没有什么难度，而慢跑属于中等强度运动，需要有一定的体能基础才能坚持下来。
对于健身新手来说，如果你的体能基础比较差，又想达到减肥的目的，不如尝试慢跑结合快走，交叉进行训练更容易坚持下来，也可以达到一定的燃脂效果，还能为完全过渡为跑步创造前提条件。
如何安排快走慢跑交叉训练？我们可以先进行10分钟慢跑，再进行10分钟快走，交替循环40-50分钟。
当你运动一段时间后，觉得这样的训练方式没有什么压力后，可以提升训练难度，进行10分钟慢跑，再进行5分钟快走，缩短快走的时间。
当你再坚持一段时间后，你可以改为慢跑15分钟，快走5分钟，坚持2个循环总计40分钟就能提升燃脂效率了。
一般来说，坚持2个月时间，你的`运动能力会得到明显的提升，这个时候可以完全过渡为慢跑训练了，坚持半小时以上不是什么难题。
如果你想要进一步提升运动能力，当慢跑2个月后，你可以升级为变速跑，也就是慢跑结合快走的交替循环训练，每次只需要20分钟就能锻炼肌肉的同时，分解身上多余赘肉。
每次训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时，让你身体持续燃脂，有助于易瘦体质的养成。
而长期坚持跑步训练，每周坚持2次意思，你可以收获的好处也是很多的：
1、跑步锻炼可以强化肠胃功能，提升胃动力，改善慢性胃炎疾病，还能促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善便秘、宿便的烦恼。
2、跑步锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，有效缩小肚腩，改善大象腿，提升下肢的灵活性，让你人老腿不老。
3、跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇水平过高的问题，还能强化大脑记忆力，降低老年痴呆的风险。
4、跑步锻炼可以激活下肢肌群，预防腿部肌肉流失，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等疾病，提升身体健康指数，拥有更强的免疫力。
5、跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，释放压力，赶走负面情绪，改善抑郁、焦虑症问题，让你保持乐观积极的心态。每次跑步结束后，你会发现虽然身体大汗淋漓，但是你却觉得无比轻松舒服。
慢跑和快走交替效果
慢跑与快走交替运动常适合体力不足的人，两种运动都为有氧运动，通常的交替节奏为步行40秒再慢跑25秒，两者交替进行，当身体慢慢适应后可逐渐减少步行时间，增加慢跑时间。
这种交替运动方式可以改善身体对胰岛素的敏感性，促进肌肉和周围组织器官对糖的利用，促使血糖下降，对糖尿病患者很有好处。
慢跑与快走交替运动由于为有氧运动，可以燃烧脂肪，对身体较胖，或者肥胖患者起到减脂减肥作用，而且该方式的运动量相对较低较缓和，很适合肥胖，亚健康人群进行。
慢跑和快走的交替还可以让运动者不停的调整呼吸，有助于增强心肺功能。
最近看到有网友留言问，慢跑和快走哪个效果好？还有，它们是不是可以交叉进行运动。对于这个问题，把我整得有点懵了！
首先，我认为这个问题需要一个大前提，就是你想用这个运动来做什么？是单纯的活动活动身体？还是想要通过这个运动达到什么目的？如果能有一个大前提，我觉得这件事就好办多了。
要不然，你这样一个问题问出来，还真是不好解答！你说慢跑和快走，这个慢跑是要多慢呢？你的这个快走又有多快呢？
因为，一定的慢跑速度和一定的快走速度有可能达到同一个水平线上。也就是说，如果它们同时让你的心率达到同一个水平线的时候，这两种运动最终带来的结果可能并没有什么区别！
另外，高质量的跑步，甚至是说高速度的.奔跑+快走，这倒是一种不错的选择。再把这两种运动按照一定时间的配比组合在一起，就相当于HIIT了。有关HIIT可以自查，我就不细说了。
但是HIIT确实可以有效地帮助我们提高心肺功能，还能帮助我们减脂减肥。
当然，我不是说，慢跑和快走不能帮助我们有效的减肥，但是这种运动量可能起到的作用会被局限到。
因为我们身体自身拥有很强的适应性，特别是这种运动量相对较小的运动形式，是很容易被我们身体适应的。
就拿慢跑来说，在我的理解当中，慢跑可能是时速4-6公里，6公里有可能偏快，而4公里就比较慢了，这样说可能不够具体，但是如果你有跑步机大概就能测试出这个速度是多少了！
而且，快步走的情况下，也可以达到6公里的时速。这样看来，同样是为了完成6公里的人物，慢跑和快走都可以完成。
当然，即便如此，我们可能并不能认为他们最终所消耗的能量是完全一致的。因为，快走和奔跑起来对于腿部的肌肉发力的要求是完全不同的。
我认为，奔跑起来，让双脚都离开地面之时，所消耗的能量一定是大于快走形式的。可是，我也认为，这两种运动之间，在同样公里数的前提下，所带来的消耗差异也不会特别的明显。
从另一个角度来说，奔跑起来如果姿势不够好，还会对脚踝和膝关节产生更大的影响。而快速走，则对脚踝和膝关节更加的友好。凡事都是有利有弊，慢跑和快走也是如此。
综上所述，所以我觉得慢跑和快走可能需要一个大的前提，而且，一定要区分它们之间不同的速度和能量消耗配比。也就是说，要拉大它们之间的差异化，这样，再把它们交替的进行在一起，也许对运动本身才会有一定的效果。
无论是纯粹的活动筋骨，还是为了强身健身，或是减肥。都需要寻找不同的运动方法，每一种运动只可能给某一种目的带来更大的效益，但无法做到一箭双雕的效果。而且，每一种运动也都是有利有弊。运动前，也需要权衡利弊！
