一．牛奶
牛奶中含有丰富的营养价值，是孕期补钙的最佳来源。孕妈妈坚持每天喝一杯牛奶，不仅可以保证钙等矿物质的摄入，利于胎宝宝的骨骼生长，促进胎儿发育。而且还可以提高孕妈自身的体抗力，缓解孕中期腿部抽筋的不适感。
特别是进入孕晚期，很多孕妈妈容易失眠睡不安稳，这时候不妨临睡前，喝点牛奶。由于其中含有色氨酸，具有安眠的效果哦。
二．水果
很多孕妈妈肯定都听过要多吃水果之类的话，不过在某些地方和季节，水果确实有点贵。但对孕妈来说，吃水果的好处实在太多了。比如：
1.樱桃中含有丰富的铁质、胡萝卜素，维生素以及钙、磷等营养物质。孕期食用，不仅可以调理肠胃，增加食欲，而且对宝宝的皮肤也大有好处。
2.草莓中含有丰富的维生素c、果胶和有机酸。孕妈食用可以预防感冒、加强胃肠蠕动。这里提醒孕妈妈，吃草莓之前一定要清洗干净（清洗时不要去蒂），以免农药残留。
三．燕窝
这种食物放在以前，可能也就只有富贵人家才能吃。但是现在在孕妈这个群体的普及率还是挺高的。一方面是因为价格相对接地气，另一方面则是因为燕窝的特殊功效。不少研究发现，孕期食用燕窝，可以提高准妈妈的免疫力，不仅可以预防感冒，而且还具有保胎、安胎的效果。
燕窝中含有10%左右的纯天然的唾液酸，学名叫"N-乙醯基神经氨酸"。这种物质是智力发育的“脑黄金”。孕妈妈摄入，不仅可以提高自己的记忆力，而且有利于胎儿的智力发育。此外，燕窝中含有的表皮生长因子，可以改善孕妈皮肤粗糙的情况。
