怎样美背瘦肩瘦手臂，运动必不可少，饮食控制也不能缺，无论是瘦手臂还是瘦全身，必须要做到饮食和运动同时进行，才能达到瘦背和手臂的作用，下面看看怎样美背瘦肩瘦手臂。
怎样美背瘦肩瘦手臂1
第一步：手臂扭转
两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻转：两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。
第二步：颈后臂弯举
这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂保持直立，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直，停住，三头肌收紧，向上拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线，尽量举高。交替15-25次。
第三步：臂弯举
这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。交替15-25次。
第四步：臂外旋
这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈"W"状停住。然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。
美背
背部的赘肉可不像腰腹部那么好“消灭”，如何让自己的“背上”风光无限好呢?
健身教练支招说，其实这也不难，两招就可以搞掂。而且这两招在哪儿都可以做哦，道具也很容易找，只要一根有弹性的绳子和一对哑铃(可以替换成矿泉水瓶或书本)就可以啦。
动作支招
第一招：站立在地上，双脚打开一前一后，挺胸抬头，把有弹性的.绳子套在一个稳固的物体上，两手各拉绳子一头，然后从身体前方匀速拉伸到身体两侧。交替15-25次。
第二招：站立在地上，双脚打开与肩同宽，向前弯腰，收腹，两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶)，手肘尽量往中间靠拢，虎口朝前，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈“W”状停住。
然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。这个动作除了减少背部赘肉、重塑背部线条外，还能让上臂膀后侧、脖子后面、以及手臂的线条更加优美。
胳膊、后背、小腿、脖子、腋下……这些地方不像腰腹部那么容易发胖，但是一旦有赘肉产生，就很难消灭。这些部位除了不能要多余的脂肪，线条的雕琢也十分重要。
爱美的美眉们要记住：这些部位，减脂只是第一步，拥有漂亮的线条，才算是完美。介绍几个塑造手臂线条的动作，这些动作勤加练习，不仅会减掉赘肉，而且会让手臂重新拥有漂亮的线条。
怎样美背瘦肩瘦手臂2
首先要知道导致手臂，背部肥胖的主要原因在于什么？一般造成人体肥胖的主要诱因与饮食有关系，平时饮食不规律吃得太多，出现营养过剩的问题。
那么过多的营养无法被身体代谢就会转为脂肪囤积在体内，使身体变得越来越胖。再加上日常运动量过少，导致身体的代谢能力有限，同样是造成肥胖的重要诱因，因此，在瘦手臂瘦背的减肥计划中，这二者必须协作。
有助于瘦背瘦手臂的动作比较多，比如：伸展运动，简单好学又有用。十指交叉掌心向上，用力伸展，同时腰腹部要进行左右扭动的动作，扭动5~10次左右将手臂放下，重复练习，不仅能瘦手臂对管理腰腹部的赘肉也有一定的作用。
俯卧撑同样能瘦手臂，也能瘦背部的脂肪，每天坚持练习，多做俯卧撑，能练出手臂与背部肌肉。
背部拉伸，可借助一根绳子或是毛巾，双手向后拿毛巾，一手在上一手在下，来回拉动，对瘦背手臂同时有效 。
关于怎么瘦背和手臂，其实方法有很多，但基本上就考虑通过有氧运动及动作训练，多做针对背部和手臂的练习，比如瑜伽运动中也有好多提示，针对背部与手臂。
只要每天坚持练习多组，效果就会很好。在练习运动同时，还必须要配合饮食，保证每天饮食的摄入量要有所控制，减少高热量类食物摄入，饮食以清淡为主，同时需要控制馔主摄入量，每餐以七八分饱即可满足一日热量需求。
怎样美背瘦肩瘦手臂3
1、 鲤鱼打挺式
虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。
2、 三腿倒V式
这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
3、 单手单脚式
这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。
4、 乌鸦式
这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
5、 车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
6、 向下倒立式
向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。
