哪种睡姿可以瘦腿，随着夏天的来临，很多人开始减肥，一双直又长的腿是很多人想拥有的，但减肥运动很累人并且还不能吃好吃的食物，不过减肥的方法很多，那么哪种睡姿可以瘦腿呢？
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什么睡姿可以瘦腿
据相关研究表明，睡觉时把腿部垫高，高于心脏的高度即可，可以减少腿部的负担，起到瘦腿的效果。只通过睡觉的姿势来瘦腿，是非常缓慢的，日常生活中还需要控制好饮食，并且多做运动，才可以使瘦腿效果更加理想。
最好配合一些运动小技巧一起做，如拍打小腿肌肉、仰卧起坐以及空中蹬自行车等，对瘦腿瘦肚子有很大帮助。睡前也可以做一些运动来瘦腿，介绍如下：
1、拍打放松小腿肌肉：平坐在床上或者地上，双腿弯曲90度，双手呈空拳来回拍打腿部肌肉，使肌肉放松，有利于脂肪燃烧。
2、空中蹬自行车：双腿抬高，在空中做蹬自行车的动作，然后双腿分开，往复80~100次。
3、向后踢腿：也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一，向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限到保持动作五秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习，每次至少踢10-15次。
4、侧抬腿：这也是一种常见的瘦腿动作，它是减大腿内侧赘肉，慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线，练习的次数越多，效果越好。
5、剪刀腿：首先要躺在床上，双腿伸直，双手放在骨盆处，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，呈一个v字，保持数秒，然后慢慢并拢。重复练习多次，可以减大腿内侧赘肉。
什么睡姿可以瘦腿？综上所述，睡觉的时候可以用枕头垫住腿的姿势可以瘦腿，只要在睡觉的时候，适量的把腿放高一些，能够促使腿部的血液回流，就能够达到瘦腿的效果，但是建议大家通过科学的方法来达到减肥瘦腿的目的。
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睡姿1：仰睡
仰睡是很多人的最爱，约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡是.不挤压任何脏器的睡姿。但仰睡时舌根下坠，阻碍到呼吸，使人不能进行深度的气体交换，这就是为什么有些胖MM爱打鼾的缘故了。仰睡时身体压力靠下，大腿会胖得比较快。
睡姿2：左侧睡
左侧睡会压迫胃，不利于消化。肠胃功能、消化能力弱的女性，因某一阵子的过量进食，就会忽然发胖，如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代谢彻底，不会变成脂肪，改变你的左侧睡姿是最好的办法。
睡姿3：右侧睡
右侧睡是最减肥的睡姿，原因很简单：肝脏位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。但右侧睡和左侧睡都属于弓形睡姿，这样背部不能得到伸展而会积累赘肉。
睡姿4：俯睡
仅以俯睡一种睡姿睡觉的人，会增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的`压力，睡醒后你会发现自己面部浮肿、满眼红血丝。
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晚上什么姿势睡觉瘦腿
晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。
1、腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！
2、臀部训练
晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
3、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
4、拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！
5、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
6、睡觉
你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
7、按摩瘦腿
此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。
另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！
睡前八个动作瘦小腿
1.站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！
2.蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。
3.单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。
4.侧卧抬腿：侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。
5.下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。
6.俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。
7.仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。
8.V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。
