运动前快速补充能量，我们经常会进行一些运动来增强身体素质，跑步也可以说是一项强度比较大的运动，而且在跑步过程中是容易出汗的，以下分享运动前快速补充能量。
运动前快速补充能量1
运动之前吃什么能补充体能
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。
2、燕麦
燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。
3、干果
葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。
4、鸡胸肉，西兰花和甘薯
简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。
5、酸奶配新鲜水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白质的食品，新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源，可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康，可作为锻炼前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。
7、葡萄干和燕麦片
燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐，提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源，这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素，而不会牺牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源，它就会使人充满力量。
保持身体健康最重要的就是饮食，在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量，并加速实现自己的健身目标。
运动前快速补充能量2
跑步前可以吃的食物：
补充水分。经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，水分的保持会更少。晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
拒绝低血糖。晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的.膳食纤维，提供运动需要的体能，从而使晨运达到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物：
1、油腻食物。油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的，在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油条、油饼、粢饭糕。
2、乳制品。喝牛奶会让提升晨运的效果。谣言。乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各种奶制品。
3、坚果类。虽然坚果类食物营养丰富，但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。典型：各种以干果为基础做成的运动型能量棒。
4、蔬果类与坚果类食物一样，蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。典型：苹果、胡萝卜、芹菜。
5、高蛋白类食物。与以上食物不一样的是，在晨运前可以少量使用高蛋白食物(10g以内)，一旦过量，蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担，影响晨运效果。典型“：1个以上的鸡蛋(1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质)。注意事项：切勿空腹晨运。
运动前快速补充能量3
一、运动前怎么吃？
1、该不该吃：关于运动之前该不该加餐的问题没有统一答案，需要注意的是，摄入过多能量会被储存成脂肪，而消耗能量过多则会消耗肌肉组织。所以，如果运动目标更偏重于增肌，就不要空腹训练，如果进行的是高强度间歇训练（HIIT），也不要空腹，HIIT是无氧供能，需要更多的碳水化合物；
如果运动目标是减重，空腹有氧运动可以让身体更好地利用脂肪，长期训练还可以增强耐力，注意运动时间不要超过2小时，如果没有空腹运动的习惯（尤其是晨跑），不要急于求成，需要逐渐增加跑步量，让身体慢慢适应。
2、吃什么：运动前最好吃容易消化的复杂碳水化合物，可以持续提供能量，增加糖原储备，也不引起血糖急剧波动，同时搭配少量蛋白质以维持饱腹感。尽量避免在运动前吃一些油炸食品辛辣食物，这些都会造成肠胃不适。运动前要注意补水，保证充足的水分才能分解营养物质，同时维持体内电解质稳定。最好喝白开水，不要喝饮料，鲜榨果汁也不要大量喝，果汁中含的大量果糖无法直接供能还有可能造成肠胃不适。
3、吃多少：作为加餐来补充，100-200kal能量就够了，不要吃饱，消化系统过于活跃不利于运动。
4、啥时吃：不要在进食后立刻运动，给食物消化的时间，运动前1小时加餐比较好，让吃进去的食物既能为身体提供能量还不至于加重胃肠负担。
二、运动后怎么吃？
1、该不该吃：运动之后进食是非常有必要的。因为运动之后会由于肌糖原耗竭、乳酸堆积、肌肉微损伤等引起肌肉疲劳感，尤其是力量训练后，身体生长激素及合成酶活性很高，处在合成代谢的高峰，如果没有充足的营养补给，身体会分解自身肌肉，不仅影响训练效果，延缓恢复，更会增加运动损伤风险，严重时会发生低血糖和脱水。
2、吃什么：有氧运动后以简单碳水化合物为主+少量蛋白质，力量训练后注意增加蛋白质摄入+碳水化合物；大量出汗后，特别是长时间跑步后或者在夏天运动后，应注意补充水分、电解质和各种微量营养素，如钾、钠、钙等；
对于减脂人群，运动后是进食碳水化合物的最佳时机，这时候吃进来的能量可以更多地被转化成肌肉，可以吃一点平时不敢吃的高能量食物，比如坚果、花生酱、巧克力等，当然这可并不意味着可以放开吃，摄入的量要和运动量相对应才行，至于甜点、糖果等高糖加工零食还是尽量不要吃了，这些食物基本属于纯能量食物，只能提供能量，其他营养素含量非常少。
3、吃多少：轻度训练补充100-200kal，大重量力量训练推荐补充300-500kal。
4、啥时吃：运动后的30分钟之内是补充营养的最适宜时间，可以加快储备糖原的恢复。
