三伏天注意事项及养生，俗话说热在三伏，三伏天是一年中最热的季节，在这也的天气下我们更要重视养生保健，日常饮食也需要我们注意，以下是三伏天注意事项及养生。
三伏天注意事项及养生1
三伏天是一年中温度最高、既潮湿又闷热的时间段，在这个时间段有以下注意事项和养生方法：
1、注意避暑：三伏天属于一年中温度最高的时候，应尽量避免太阳直晒，以防出现中暑现象；
2、注意饮食：建议多吃苦味食物，如苦瓜，具有清热祛暑，缓解疲劳的作用；
3、补充水分：三伏天应多喝白开水，定时喝水，应尽量少喝果汁、汽水这类饮料，饮料中含有较多的糖分，容易影响消化，升高血糖；
4、不可过量喝酒：由于三伏天温度较高，常会引起湿热现象，此时如果大量喝白酒，会出现湿热过盛的情况；
5、适量运动：建议在三伏天可以选择一些低强度的运动，如太极拳，不仅可以达到锻炼效果，也不会由于高温出现不适，注意运动后少量多次喝水；
6、不可冲凉水澡：由于在三伏天体温较高，毛孔也很容易舒张，冲凉水澡会导致毛孔闭合现象，不利于汗腺中的代谢物排出，还易出现感冒等疾病。
三伏天环境中闷热、潮湿，易导致湿气在体内聚积，建议患者坚持睡前泡脚，具有一定的祛湿功效。
一、三伏养生四宜
1、宜清淡
饮食要清淡。长期的高温环境会提升人体的新陈代谢，增加能量以及其他各种营养素的消耗。人体为了调节体温，会大量出汗，一同排出的不止水分，还有大量的营养素。与此同吃，高温也会抑制人的食欲。所以夏天可以多吃点苦味食物，健脾开胃，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性的肉制品也有滋阴养胃的功效。
2、宜通风
闷热夏季，人们为了维持室内凉爽，往往一整天不开窗通风。其实，潮湿闷热、通风差的室内很容易引发各种呼吸道性疾病，还有可能头晕甚至中暑。建议每天开窗2~4次，每次15~30分钟，每次下班回来可以边开空调边开窗，让空气对流十分钟，不仅通风，还会更凉快哦~
3、宜避暑
避免日光暴晒，高温下的伏天，晒黑只是一方面，但是强烈的紫外线在阳光下，会造成皮肤的脱皮和红斑，甚至会出现水疱。过度暴露在紫外线下，会破坏皮肤的胶原蛋白以及弹性纤维，导致皮肤过早老化甚至患上皮肤癌，其次，强烈的阳光也会损伤眼睛。
4、宜减肥
夏季阳气非常的旺盛，此时应该适当的参加体育锻炼来激发阳气，促进全身气血的运行，适当的排汗能够把体内的寒气排出体外。夏天要适当地晒晒太阳，但是不能剧烈运动，不然会伤害到元气，推荐选择缓和的有氧运动，比如打太极拳、瑜伽、散步或者慢跑等。
二、三伏养生四忌
1、忌贪凉
伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，一些怕热的人，大汗淋漓的回到家，立即将空调开到最低，脱光衣服对着冷风吹，或者是去冲个冷水澡，这样容易导致人体表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。
这样不仅热量散不出去，反而还有可能因为毛孔猛然收缩，致使凉气入体，引起感冒、发烧等情况。所以不管夏季多么炎热，回到家建议先吹着风扇，静坐一会，等到体表的热气散的差不多了，再去冲个温水澡比较合适。
2、忌湿气
三伏天是一年最热的季节，同时也是天气潮湿闷热的时候，特别是最近多个地区大幅度降水，暑湿、湿热之邪容易侵袭人体，出现脾胃不和、胃口不佳、疲乏无力等症状。可以睡前用40温水泡脚，不仅能祛湿，还可以提高睡眠质量。
3、忌熬夜
事实上，熬夜是个老生常谈的话题，但是夏季并不提倡大家熬夜，因为夏天昼长夜短，人在高温下又是新陈代谢加速的时期，长久以往，容易气血不足，所以还是顺应夏季昼夜变化的特点按时休息，同时午休可以休息半小时左右，补充体力，平衡气血。
4、忌久坐
天一热，人就会犯懒，恨不得一天24小时呆在空调屋里，特别是上班族，因为工作也经常会久坐，久而久之，可能会导致腿脚肿、静脉曲张、颈椎病等疾病，且总是吹空调也会患上空调病，所以，平常可以每隔半小时去接杯水，或者上厕所，在清晨的时候可以出门走走锻炼一下。
三伏天注意事项及养生2
三伏天锻炼需要注意哪些事项呢？以下六个注意事项要牢记。
1、运动首选游泳
闷热天气中最好的运动非游泳莫属。夏季室内游泳池的水温多在26摄氏度左右，低于人体温度，室外可供游泳的水域温度会更低，这种水环境可以将身体的热量带走，让你在游完泳之后的两个小时内依然保持凉爽。游泳有血管舒缩体操之称，对心脏非常有利。它不会导致运动损伤，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择。但如果是桑拿天，距离和时间切忌过长。室内运动受酷热的影响并不大，建议女性可选择健身操、瑜伽等运动；老年人应该避免剧烈运动，建议选择运动强度较低的运动项目，如打太极拳、练健身气功等；如果想在家里做运动，则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的`器械，进行力量练习。
2、热身补水一个都不能少
很多人以为夏季身体较为活跃，不存在“肌肉僵硬”的问题，而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒，任何季节做运动都要热身，以免因动作幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些，以10分钟为宜，给肌肉做些简单的加热运动，把肌肉拉长，使其运动时能够伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培养良好运动习惯
夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染，加之运动排汗，锻炼后要注意个人卫生。炎热条件下进行运动锻炼，人体代谢受高温和运动双重影响，能量消耗增加明显，要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量。
4、合理选择运动时间
防止中暑，选对运动时间很重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。而中老年人外出活动前，即便是在林荫处较多的公园里，也应注意时间的选择，外出不宜过早，需要等到太阳出来之后，否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体，最好选择在7点至8点这个时间段。晚上锻炼也得在太阳下山之后，建议9点之前结束锻炼。
运动时如不出汗要小心中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
5、运动后不宜降温过快
刚运动锻炼完大汗淋漓，揭开衣服猛吹风扇，或在过冷的空调下直吹，是不少官兵认为爽心的做法，但此法不可取。运动后毛孔处于扩张状态，突然遇冷刺激，毛孔迅速收缩，汗腺关闭，更使人感到热不可耐，还容易造成伤风感冒。
6、运动后不宜喝水过猛
出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担，稀释胃液影响消化，并引发多种疾病。剧烈运动后喜欢冷饮，但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡。因此，温稀盐水是最佳的运动饮料。
夏季，天气炎热，运动时一定要找对方法哦。
三伏天注意事项及养生3
三伏天坐月子有哪些注意事项呢？
1、三伏天坐月子出汗是避免不了的，如果出汗后恰好要出门，一定要在室内凉干之后再出去。切勿贪图一时凉快就用凉水洗脸、洗手、洗脚、洗澡等。
2、月子期间不要进行过多活动，也不要久站、久坐，不可过度疲劳，要保持身体的放松。
3、进食要恰到好处，相对有节制，不要过饱过饥。生冷辣的食物不可碰，也不能挑食，注意营养平衡，更不要在这时减肥节食。
4、每天保持愉悦心情，不怒不燥，用简单的头脑过简单的生活。
5、注意清洁与卫生。三伏天坐月子，由于天气热，细菌滋生严重，所以产妇的个人卫生尤其重要，要勤洗澡、勤换内衣，注意乳房护理。保证皮肤清洁干燥，留意会阴切开，若伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴，饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。
另外，三伏天坐月子室温保持在26摄氏度~28摄氏度为宜。
以前每年三伏天都会出现产妇中暑的现象。由于产妇机体代谢产热多，产后会大量出汗，如果捂得太厚、房间不通风，很容易导致中暑，又由于哺乳期有用药禁忌，医生处理起来也比较麻烦。正确做法应适当开窗通风，室温保持在26摄氏度~28摄氏度左右为宜。当室温过高时，可以使用空调或电扇，只是不能直接对着产妇吹。
产妇的衣物要选择纯棉、透气性好的，既保暖又吸汗，最好长衣长裤。睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。因为产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，要马上换下来，避免着凉。
