抑郁症或与饮食结构息息相关

来源：靓范儿阅读: 1.64W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

抑郁症或与饮食结构息息相关，现在的生活节奏越来越快，压力也随之而来，现在很多年轻人都有抑郁症，抑郁症其实是很可怕的，长时间处于抑郁状态会对工作和生活带来困扰，以下分享抑郁症或与饮食结构息息相关。

抑郁症或与饮食结构息息相关1

据美国哥伦比亚广播公司网站3月14日报道，美国国家卫生研究院的数据显示，超过1600万美国成年人在过去一年中有抑郁症发作的情况。到底是什么导致了抑郁症等精神疾病？一个新的研究领域——营养精神病学正着眼于研究饮食和精神健康的关系。

哥伦比亚广播公司医学撰稿人塔拉·纳卢拉在该台《今晨》节目中说：“或许精神病医生应该问你昨晚吃的是什么。摄入的食物在精神健康方面所扮演的重要角色，就跟饮食对我们预防心血管疾病、血糖管理以及保持胃肠健康所起的作用是一样的。”

纳卢拉指出，从直觉上来讲，饮食与抑郁症似乎没什么关联，但过去几年的研究显示，健康的饮食同降低精神健康出现问题的风险确实有关。

纳卢拉说，“（人的）大脑是一个高度代谢器官。它（的运转）会消耗许多能量和营养。大脑总是处在运转状态，它要依靠‘燃料’，但不是一切‘燃料’。这跟汽车差不多。”

特定的饮食结构，例如富含蔬菜、水果、全麦、坚果、种子和健康脂肪的地中海饮食，已显示出降低抑郁症的风险的作用。

特殊的.营养物质和维他命，如维他命B和D、欧米伽-3，铁、锌以及镁，也可以帮助促进心情的愉悦，

纳卢拉表示，当你吃这些食物的时候，它们中的很多会成为神经递质的主要成分。神经递质是一种可以让大脑产生兴奋的化学物质。此外，肠道细菌也在保持精神健康方面起着一定作用。纳卢拉说：“肠道细菌会促进肠道和大脑之间的神经元通信。”

抑郁症和饮食有关系

1、欧米伽-3脂肪酸

在大脑里面欧米伽3脂肪酸含量最高，而且是大脑细胞膜必不可少的主要成分，此类影响物质人体不能自成合成，必须从食物里面获取，沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼里含有大量的欧米伽3脂肪酸。当大脑里面的含量过低时就会对神经功能带来障碍，因此补充欧米伽3脂肪酸能辅助治疗抑郁症。

2、氨基酸

身体的8种必须氨基酸主要从食物里面来获取例如组氨酸、精氨酸和色氨酸等，在奶类南瓜子葵花籽、香菇红豆以及蛋类里面含有丰富的酪氨酸和色氨酸，参与了磷脂合成，对大脑功能及情绪带来积极的功效，改善了抑郁症症状。另外色氨酸和抑郁情绪关系也非常密切，只要适当的补充色氨酸就能改善抑郁情绪，对于成年人来说每天每斤应获得8mg色氨酸，这样才能够保证正常的生理活动。酪氨酸是大脑功能活动必不可少的主要物质，会刺激神经，影响认知和情绪功能。当缺少酪氨酸时就会增加心理障碍。

3、b族维生素

b族维生素包括叶酸、维生素b6、维生素b12和维生素b3，参与了神经递质和5-羟色胺的合成。只要患者每天补充足够的b族维生素就能够让抑郁情绪得到缓解。身体里面有足够的叶酸能减少抑郁发作的频率，缩短其时间。

4、地中海饮食

神经递质的产生必须有足够的营养成分来支持比如矿物质、氨基酸、b族维生素和矿物质等，平时可以多吃西兰花、绿叶蔬菜、家禽类、鱼类及玉米等，里面含有丰富的橄榄油、不饱和脂肪酸以及b族维生素能抑制抑郁症的发展。

温馨提示

尽量不要吃一些容易引起抑郁的食物，比如糖类、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的为身体补充矿物质比如铁镁锌硒等能改善抑郁的情绪，多吃绿叶蔬菜和水果，尽量不要吃快餐类的货物。平衡为身体摄入营养，因为摄入均衡营养促进了神经递质的合成。

抑郁症或与饮食结构息息相关2

抑郁症的表现

1、情绪的改变

患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

2、认知改变

患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。