蜜大腿是什么意思

蜜大腿是什么意思，时尚潮流是挡不住的，审美观也被其左右，最新蜜大腿袭来，风魔一时，迷倒无数蜜粉，很多人还没从筷子腿sh审美观念中回过神来，蜜大腿是什么意思，告诉你一个美腿新概念。

蜜大腿是什么意思

干瘦的筷子腿已经不符潮流，现在MM们都爱紧实的蜜腿。蜜大腿最早是由韩国女子团体AFTER SCHOOL UEE流行起来的。如今随着健身深入人心，人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变，蜜大腿就是如今社会的潮流。今夏，告别细是王道的“筷子腿”“小鸟腿”，学几招，不去健身房也能修炼出超模、韩星都在晒的“蜜大腿”。

蜜大腿最早是由韩国女子团体AFTER SCHOOL

UEE开始流行起来的。而现在主要是指的是比较饱满有线条的腿部。大家不要误会，这腿与粗壮的大象腿是有区别的。这样的腿型有着合适的大腿的比例，小腿的比例，以及优美的肌肉线条。

以往我们认为一个女性的腿部美不美，依靠的标准就是看这个女性的腿部是否足够细，是否足够长，而蜜大腿则是另外一个评判标准，不再看是否细是否长，而是看是否结实，稍微有些肉感才是未来性感的腿部。

蜜大腿的标准

外侧凹槽！

仔细观察，完美的蜜大腿的侧面，会有一条隐隐约约凹进去的肌肉曲线。这条线就是股外侧肌和股内侧肌之间的线条，只有体脂比降到一定程度，才会出现。等到这一步，那么恭喜你，可以出关了。当然，蜜大腿很难的.，大多是那些超模拥有完美的“蜜大腿”外侧凹槽，由于中西方女性体质，或者说每个人体质都是不一样的，没必要强求。

怎样练出蜜腿

1、臀桥

身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2、相扑蹲

首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸（手持哑铃壶玲)，然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，做到自己的极限即可。

3、箭步蹲

站立，两腿前后张开，前腿屈膝，大腿与地面平行。后腿蹲下，但腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。然后站立，前后腿交换。重复动作，30秒一组，一次2~3组。

4、侧抬腿

侧卧，保证身体呈一条流畅的直线，缓缓抬起一条腿，绷紧伸直，抬至能力范围内的最高点。15-20次后换腿继续。臀部要稳住，不要后移。

5、跪姿后踢腿

肩膀打开，双手撑地，一条腿跪在地上，另一条腿尽可能高地向后踢，完成15-20次后换腿继续。动作的发力点在于大腿和臀部，因此每完成一次踢腿，下落时只需脚尖点地即可，不要把重心转移到腿上。

X 亲测有效的5个瘦腿动作

大腿并不是那么容易瘦下来的，让大腿内侧紧致起来更是难上加难。这个对维密天使教练玛丽·海伦·鲍尔斯并非难题，身为专业芭蕾舞演员的她，开创了美丽芭蕾健身法，5招就能解决问题，逆天美腿人人有。

经典侧收腿

核心力量

1、右侧卧躺在垫子上，右腿绷直，曲左膝，左脚尖在右大腿前侧点地；

2、伸直左腿，距离地面约5cm位置；

3、重复1、2动作，4次后，换侧抬右腿；腿始终不接触垫子。

Tips：放松肩膀和脖子，感受胃部肌肉的拉动。

侧腿拉伸

大腿内侧及膝盖区

1、右侧卧躺在垫子上，右腿绷直，曲左膝，左脚尖在右大腿前侧点地；

2、伸直左腿时，膝盖内旋，顺势踢腿画弧线，到距离地面约10cm位置，保持大腿小腿夹角大于90度角；

3、重复1、2动作，4次后，换侧抬右腿。

Tips：欲加大难度，可让手臂配合腿部运动。

打拍子

大腿内侧及脚跟

1、背部平躺在垫子上，双腿伸直保持和身体垂直的位置，脚尖绷直，臀部和腿部外旋，让左右脚跟微碰到彼此；手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状；收腹，感觉将肚子拉回到脊柱；

2、将两腿分开呈30度角的V字型；

3、重复1、2动作，保持稳定的节奏，就像打拍子一样，做4组。

倒屈膝

大腿内侧及膝盖

1、背部平躺在垫子上，双腿伸直保持和身体垂直的位置，脚尖绷直，臀部和腿部外旋，让左右脚跟微碰到彼此；手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状；收腹，感觉将肚子拉回到脊柱；

2、用大腿内侧的肌肉控制，屈膝并勾脚面；想象有人从侧面拉膝盖，而不是从上面推腿。

3、重复1、2动作，做4组。

地面划圈

大腿内侧、膝盖及脚踝

1、站立，脚跟并拢，脚尖分开；右腿伸直，向前方伸出，右脚尖点地，微曲左膝；手臂抬起在身体前侧“抱”圆圈状；

2、右腿顺时钟慢慢画圆，在身后停住，保持腿伸直、绷脚面，身体不摇摆，沉肩，将重心放在左腿上；

3、右腿逆时针画圆，回到1状态，重复1、2动作，做4次，换左腿画圆4次。

瘦腿专用姿势

空中蹬自行车

懒？宅？没关系，躺着就能瘦腿。双腿腾空，做空中蹬自行车的动作，这招专瘦大腿。大腿赘肉多的姑娘都赶紧的练起来，紧实大腿是瘦腰任务呐！刚开始练习肯定蹬一会就瘦不了了，先不用定太远大的目标，能做多少做多少，等熟练了再坚持每天一百下都行。

　　剪刀腿

这个无敌剪刀腿的动作也是专瘦大腿来的，就是躺着，双腿伸直，做开合动作。主要帮助拉伸韧带，伸展大腿肌肉，想着紧实又诱人的大腿，是不是练起来动力十足？

　　爬楼梯

懒得办健身卡，也坚持不了慢跑的姑娘们，爬楼梯也是可以的。上班或者是回家的时候，尝试一下爬楼梯，瘦腿又提臀，绝对是最简单有效又省钱的瘦身方式。下楼梯就不建议了，会对膝盖造成损伤，坚持爬楼梯是可以的。

　　美腿小妙招

　　拍打双腿

每天久坐不运动下半身很容易水肿，水肿也是导致肥胖的一个原因。拍打双腿可以有效促进下半身血液循环，改善浮肿状况。尤其是拍打小腿肚，还能帮助改善肌肉小腿哦！

　　拧毛巾一样拧腿

腿上肉肉多？没关系，睡前没事的时候就多拧一拧腿，促进一下腿部的脂肪燃烧，还能让双腿变得细长哦！具体动作就是像平时洗脸拧毛巾一样就可以了。

　　定期去角质

美腿不光要细，直，还要皮肤光滑又细腻。定期给双腿去除角质也是腿部保养重要的一个环节，尤其是膝盖处，很多MM都有丑丑的黑膝盖，这个位置是最容易出现暗沉的。