夜跑能不能减肥，大家都知道晚上跑步没有白天那么强的日光照射，紫外线辐射也是比较少，有的朋友问夜跑能不能减肥，下面小编就来给大家讲一下夜跑能不能减肥吧，希望对大家有所帮助哦。
夜跑能不能减肥1
为什么夜跑更减肥呢？
①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。
③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。
夜跑时应该怎么做？
①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。
②注意跑步节奏应该是慢—快—慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45—60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜跑减肥应该注意什么呢？
1、穿鲜艳的或者有标识的衣服
在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。
2、记得带上手机
也许有人会说，手机带了会是一个累赘。但是很多时候，当我们遇到意外时，电话求救是一个最快捷的选择。有时候，你可能还能用手机记录意外发生的`过程。
更何况，现在的手机还能帮你在小店买瓶水或者跑不动了租一辆共享单车骑回来。
在出去夜跑时，带一个手机也能让关心你的人随时都能联系上你，万一家里有急事呢？
3、不要太招摇
都说爱跑步的妹纸最性感，最美丽，但有时候也会招来不必要的麻烦。虽然“女性穿得过于少会诱导犯罪”这种说法不完全准确，但是确实像超短跑裤，运动文胸很容易引起旁人的注意，会让一些人想入非非。
夜跑能不能减肥2
安全
选择人多的公园、操场等地方，不要选择没人的偏僻小路，尤其是女生。每天夜跑的路线不要一成不变，时常有点变化。身上可以穿荧光色的衣服，以提示过往车辆注意安全。
饮食
准备夜跑的晚餐不要吃太多，没有消化好就去跑步会引发腹痛，呕吐等问题，同时也要注意不要饮酒，酒精会加快血液流动，再跑步对心脏的负荷会太大，不仅没有锻炼身体，还会给身体带来伤害。
时间
夜跑的时间不要太晚，10点之后再夜跑会影响睡眠。也不要和晚饭时间离得太近，会影响消化。
准备
夜跑前要做好准备活动，不要拉伤。准备夜跑的晚餐多吃些热量比较高的食物，夜跑前补充200ml左右的水，避免脱水。提前告知家人或朋友自己的夜跑路线，以免出现意外无人知晓。
放松
跑步之后要做适当的拉伸和放松，不要马上回家躺下或者冲澡、吹空调，在外面走走，待气息平稳了再回到家中。
运动量
运动量要循序渐进地加，不要一下子跑很远，这样容易受伤。感觉到身体疲惫或者心跳太快要及时停止运动。
着装
夜跑也是一项运动，要穿舒适的运动服。如果跑步时间较长的话建议购买跑鞋，跑鞋有很好的减震效果，会保护膝盖、脚踝不会轻易受伤。服装尽量宽松，紧身的运动护具是为了控制力量的，夜跑这种慢力量的有氧运动不需要太多的力量控制。有特殊需要的人除外。
