瑜伽练习中如何避免身体受伤，很多人在闲暇之余都喜欢做一些运动，而瑜伽无疑是我们很好地选择，但是做瑜伽的时候保持身体健康是我们的第一要义，现在分享瑜伽练习中如何避免身体受伤。
瑜伽练习中如何避免身体受伤1
不要空腹
瑜伽本身就是一项极需要体力的运动，若空腹进行的话，便很容易因为饥饿而影响到动作的发挥，甚至会导致受伤。建议大家最好在开始瑜伽前一小时用餐完毕，或者可吃些有助于增强饱腹感的水果，如香蕉，苹果等，以抵挡饥饿和提供能量。
合适着装
在很多时候，着装的是否合理与瑜伽的练习效果是有着较为直接的关系的。建议大家在练习瑜伽时应尽量以运动背心，运动裤为主，一来有利于曲线的凸显，二来方便动作的开展，切记不要太过宽松，那样便很容易因为踩到衣角而摔倒。
热身运动
在开始进行正式练习前，可先做些热身动作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不仅可以将身体激活，增加关节活动范围和动作幅度，还能够帮助提高整体协调性和降低受伤的风险，使肌肉可以尽快的进入到最佳状态。
循序渐进
瑜伽本身就是一件需要具备足够平常心的运动，若在练习瑜伽时，一味的追求强度，一味的想要表现动作技巧的话，便很容易因为急于求成而受伤。建议大家在练习瑜伽时应注意循序渐进，先从简单动作练起，之后再慢慢提升难度，既可以避免受伤，还有利于提升自我。
避免极限
由于个人体质等的不同，使得我们每个人的极限都有所不同，同样的动作别人可以做到，你却不一定能做到。建议大家在练习瑜伽时应根据自身的实际情况来开展，若出现不断颤抖，无法专注，变得麻木等症状的话，则最好立即停止，否则便很容易因为超越极限而受伤。
正确呼吸
在很多时候，呼吸的是否合理是会直接影响到肌肉的含氧量的，当肌肉长时间处于缺氧状态时，便很容易引起疼痛感。建议大家在练习时应根据动作的变化来及时的调整呼吸方法，如自然呼吸，腹式呼吸等，都有利于缓解胸腔的压力和降低受伤风险。
专业老师
现在市面上的瑜伽机构五花八门，稍不注意就可能选择到不正规的场所与老师，进而便会因为示范方法的不正确而受伤。建议大家在挑选老师时应注意擦亮眼睛，必要时可询问其是否有资格证，以确保自身的安全性与动作的合理性，有效的避免受伤。
瑜伽练习中如何避免身体受伤2
首先，要了解瑜伽课程设置特点。
瑜伽课程因为难易程度不同而有不同的设置。对初次参加瑜伽练习者来说，尽量以参加初级课程为主。等身体状态渐渐的走近瑜伽以后，再根据课程安排适当的可以增加练习难度。练习要有个顺序渐进的过程，不要操之过急，不要急于求成。这样就可以最大限度的避免练习中身体受伤。
其次，要安排合适时间参加练习。
最理想的时间是清晨练习瑜伽。其次是黄昏时间。如果工新一族与工作时间有冲突的.话，那安排合适的时间是指，瑜伽练习之前2小时最好不要进食。所以，如果餐饮时间与练习时间有冲突时，要么调整课程时间，要么推迟进餐时间，就是不能违反练习之前2小时不要进食这条原则。
第三，要根据身体状态安排练习。
如何根据身体状态来安排练习呢？就是说，练习之前确定没有身体疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等现象。如果实在是喜欢瑜伽，即使感冒了也要去练习的话，那参加练习时必须要注意，不能让自己太疲劳。如果有月经来了，练习过程中要避免身体倒立等体式的练习，以免月经血倒流对身体带来不利影响。
第四，要在练习之前做好身体预热。
与其它任何运动一样，瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有：慢跑、快走，冲热水澡也是一项不错的热身。如果时间允许，快走去瑜伽馆是更可行的方式。特别是在春秋季节，经过快走后已很好的完成了身体预热。
第五，练习过程中学会放空自己。
放空自己是一项练习之前的准备，同时也是从学会放空到适应放空的过程。怎么放空自己呢？就是在练习过程中，将所有工作的压力、生活的烦恼、同事的竞争、小人的白眼等，统统的置之脑后，不予理睬。什么都不要想，什么都不要管。慢慢的学会了放空自己后，也就会体会到瑜伽练习带来的身心愉悦了。
第六，练习过程中要量力而行。
这是非常重要的一个原则，不管练习过程中周围人员的程度如何，只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则。如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比，强迫自己超越极限的拉伸，那就很有可能会受伤而中断练习了。所以，这一点在练习时务必记住别忘了。
第七，练习结束后及时放松身体。
瑜伽练习中除了身体各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顾。所以练习结束后的肌肉放松非常重要。放松方式有：用空心拳轻轻的敲打大腿的外侧和后侧肌肉、手臂的外侧肌肉，双手互搓一会儿，先后以热手掌紧贴两侧眼睛和腰背部，两个大拇指按压两侧的太阳穴。然后平躺垫子上进行全身放松。冬天放松时注意要避免受凉。
