月经第一天能跑步吗？跑步好处很多,减肥瘦身、增强体质、排毒养颜等等,算是妹纸们最为心仪的运动方式,但是要知道大姨妈可以每个月都会光顾的,那会影响跑步吗?小编就来告诉大家来月经第一天究竟能不能跑步。
月经第一天能跑步吗1
月经第一天能跑步吗
1、月经第一天能跑步吗
如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。
2、月经期间注意哪些事项
2.1、月经期间尽量不要洗头。如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。
2.2、忌喝冷饮。这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。
2.3、吃点甜食。女性经期是可以吃巧克力和蛋糕的,这个时期吃甜食的话是不易发胖的,同时还有助于帮助污血代谢。
3、月经期间如何保养
3.1、调整心情:情绪变化会明显影响月经,因此女性在经期要让自己保持稳定的情绪和舒畅的心情,避免刺激可以预防经期不调。
3.2、劳逸结合:可以正常工作学习或从事一般的体力劳动,但是不可以进行剧烈运动,避免盆腔过度充血,导致经量过多等。经期也不可以房事,子宫内膜剥脱出血,宫口微张,防病菌能力下降,经期行房会给病菌提供场机会,易引发妇科感染疾病。
3.3、做好保暖:这时期气血虚弱,易受风寒,不要去游水、涉水或吃冷食。调节饮食,适当食用清淡温和和易消化食物,多饮水。冷食和辛辣食物都要忌口,避免发生血凝和痛经。
月经期间吃什么食物好
1、芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的绝佳食物。
2、淡菜
淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
3、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
4、南瓜
由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
月经期间按摩哪些穴位好
1、血海穴
这个穴位是在人体脾经上非常重要的一个穴位,它在改善和治疗月经不调问题上发挥的效果很明显,要是有膝盖疼痛、更年期问题以及生理期疼痛选择按摩这个穴位也能够达到不错的效果,具体的操作方法是一边呼气一边用拇指来点按同侧的血海穴,点按次数是每边49下。
2、内关穴
这个穴位在帮助改善头痛、恶心、肋骨疼痛、腹部疼痛、腹泻以及精神不好等等月经异常带来的不适感方面效果比较好,刺激这个穴位来改善月经异常问题的方法是让自己缓缓吐气,同时用力按压穴位两秒钟,接着放开再次按压,每一边反复做五次即可。
3、关元穴
该穴位的主要功能在于能够防止生理不顺问题出现,也能够帮助改善痛经、闭经等等问题,除了能够解决这些月经异常带来的问题以外,它还可以帮助对付神经衰弱、手脚冰凉以及失眠等等问题。刺激穴位的方法跟内关穴是一样的。
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经期内不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或版加重月经期间的全权身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。
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视身体情况而定，有部分的'女性在生月经期会受到体内激素的影响，出现乏力、腰疼、腹痛或是头痛等不适症，那么是不适跑步的，但如果身体条件允许，适当的进行慢跑是可以的，有利于身体血液的循环。
建议
月经后的第一天如果出现痛经或是其它不适症时，可以卧床休息，对缓解不适症有一定的作用。对于体质较好的女性，可以适当的进行一些慢跑运动，这样有利于经血的排出，不会在子宫内造成淤血堆积，有利于身体的健康。
