国庆黄金周的健身大餐，2021年差不多已过去一半了，还有几个月就要到国庆假期了，很多人都开始计划如何度过7天的小假期了，那么国庆黄金周的健身大餐分享给大家，希望对大家有帮助。
国庆黄金周的健身大餐1
骑车游郊外
健身指数：★★★★
娱乐指数：★★★
利用假日到户外运动，是许多常年累月生活在“水泥森林”的体育爱好者的追求。虽然由于时间有限，无法远游，但邀上三五知已，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择。
运动学专家认为，骑自行车具有锻炼脚踝关节、膝关节、大腿关节和肌肉的作用，同时还有助于血液循环系统，能改善心血管等系统。此外，骑自行车还是一项耐力运动，它的脂肪燃烧值达每小时240卡，因此也有利于健身减肥。郊外的'新鲜空气和无边绿意，还会让你释放压力，身心舒畅。当然，骑车郊游的距离远近，应根据各人的年龄和体质量力而行。同时，还应注意郊外公路上的交通安全。
跑步遛公园
健身指数：★★★★
娱乐指数：★★★
如果你渴望到户外运动，但又不会骑车，或者体力等因素让你无法远游，那么找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择。特别是对那些坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，每天到公园去练习跑步，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种奇妙的感觉。
就运动方式而言，跑步可称得上最简单易行的一种运动。但对初练者来说，掌握正确的姿势和合理的运动量，也是至关重要的。尤其是在跑步前后，应适当地做放松运动，以防止运动中的损伤。上了年纪的锻炼者，还可选择与慢跑功效相仿的长距离行走运动，与跑步运动交替进行。
跑步锻炼时，如果能选择景色优美的大公园，那效果无疑会更佳。譬如上海植物园、上海动物园、长风公园、鲁迅公园、中山公园、共青森林公园、桂林公园、杨浦公园、复兴公园、静安公园、曲阳公园等，都是户外跑步长走健身的最佳场所。
浪漫运动吧
健身指数：★★★
娱乐指数：★★★★
对于年轻的朋友，在黄金周长假里，去运动吧一展身手，是一种流行的时尚。
目前在上海，那些汇集了桌球等传统运动以及沙弧球、桌上足球、电子飞镖等时髦新鲜玩意的运动吧，很受年轻人的欢迎。
最具吸引力的当推沙弧球。长达6米多的大理石板上，铺撒着颗粒均匀的人造沙。如同康乐球模样的沙弧球，在习练者的手推下，滑行于大理石板上。每块大理石板，配套8个沙弧球。如果两人比赛，每人4个球，除了出界的、被撞飞的，以留在大理石板上球的前后位置来决定胜负。
桌上足球也非常有趣。双方各有模型制作的一位守门员、两名后卫、三名中场和五名前锋，分别被“串”在8根铜管上。两名玩家各自通过照看4根管子，操纵桌上“球员”，争取把球“踢”进对方球门。
电子飞镖在欧美十分流行。这项运动既要比眼力、臂力，同时还要比脑力。好胜心强的年轻人，一定会喜欢上这项新鲜的运动。
挥拍网球场
健身指数：★★★★
娱乐指数：★★★★
在名目繁多的体育运动中，球类运动称得上是长盛不衰的项目。在假日里，邀上亲朋好友，到体育馆、运动场去打乒乓球、羽毛球、篮球，或者踢一场足球友谊赛，是许多市民的“固定节目”。
近年来，随着往来于上海的世界网坛明星越来越多，从张德培到阿加西，从休伊特到库尔尼科娃，一阵阵“网球热”
席卷申城，投身网球运动的市民越来越多。最近半个月，POLO女网公开赛和喜力男网公开赛相继举行，吸引了越来越多的年轻人爱上这项“绅士运动”。
国庆黄金周的健身大餐2
国庆假期注意事项
1、安排行程
要选择有趣、适合孩子的旅游点，要尽量轻松，太劳累的行程会使孩子身体不适。旅途中应让孩子在一些较空旷的地方，进行跑跳活动，舒展筋骨。
2、旅途轻松
孩子在旅途中时间长了，会感到无聊。家长可以跟孩子玩此小游戏，准备多份神秘礼物，在旅途中或者到达某一些地点或景点时，送给孩子，让孩子整个旅途都有所期盼，又开心，又可加深记忆。可以考虑穿“亲子装”，或者是同一色系的衣服，孩子会觉得这样很有趣和好玩。
3、饮食问题
要携带一些事先准备好的餐点、干粮和水，若到餐馆吃饭，注意饮食卫生。
4、排泄问题
