长期跑步如何保护膝盖

长期跑步如何保护膝盖？适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，很多人都通过跑步进行锻炼，但是跑步时间长了，很容易造成膝盖受伤。下面就带你看看长期跑步如何保护膝盖。

长期跑步如何保护膝盖1

1、深蹲。

深蹲是一个力量训练动作，更是一个人体最基本的动作模式。练过的人都知道，只有在保证完美的髋膝运动节律地情况下，才能舒服蹲下和站起。合理的深蹲可以强化伸髋驱动的意识，有助益跑者把注意力从膝盖转移到髋。

2、臀部肌肉牵拉。

采用坐位，左腿绕道右腿外面去，用力把左腿膝关节拉向对侧的胸部。这个动作有一点一定要注意，就是挺腰！如果不挺腰的话，骨盆会后倾，臀部肌肉会缩短，牵拉效果会比较糟糕。

3、臀中肌强化。

臀部肌肉牵拉主要是放松肌肉和周围组织，但是这往往不能解决根本问题，因为引起膝盖紧张的根源是肌肉的问题，比如肌力不平衡或者局部肌力差。对于膝外侧疼痛来说，我们首先需要强化的肌肉就是髋外展肌，比如臀中肌蹬蹬。

喜欢跑步健身的朋友们一定要注意的是，跑步之前一定要做相应的前期训练以防止肌肉拉伤，防止膝盖受损。

长期跑步如何保护膝盖2

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的.朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

除了保持正常的跑步姿势和合适的运动鞋选择之外还要注意，如果本身存在膝盖上的炎症，可以暂时停止跑步运动，因为继续运动会对人体造成损伤。一般来说在，跑步之前和跑步之后都要做热身运动，热身运动可以防止膝盖受损伤。