教你正确学习仰泳的技巧，很多人觉得仰泳很难学，其实并不是的，只要掌握好技巧就可以了，下面就让小编为大家介绍一下关于 教你正确学习仰泳的技巧的相关内容，希望能帮助到大家吧！
教你正确学习仰泳的技巧1
一、手臂技术与练习
游仰泳时，两臂轮流交替地向后划水是推进身体前进主要动力，臂划水技术的好坏直接影响游速。仰泳臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。
一、入水
臂的入水动作应与身体的转动相协调。臂入水时，身体向同侧转动，手臂伸直放松，掌心朝外，以小指领先在头前同侧肩的延长线上快速切入水中，以减小入水时的阻力。入水时，手掌与前臂成150度～160度角。
二、抱水
臂入水后要积极的下滑抓水，转入抱水的阶段。随着转动和伸肩，肩臂向内开始旋转，稍屈肘手指向外，使手臂内侧和手掌对准水的流动方向并有压水的感觉。
此时，划水的主要肌肉群胸大肌、背阔肌和肩带肌群应得到适当拉长，以便划水时能充分发挥力量。抱水结束时，手掌距水面30～40厘米，肘关节弯曲成约150度～160度角。
三、划水
仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。划水动作从抱水结束开始，手臂以肩为轴，划至大腿侧下方为止。划水包括拉水和推水两部分，拉水时身体继续向侧下方转动，手向后、向上、向内划水，肘关节逐渐加大弯曲程度。
拉水过程中，手的运动速度应快于肘，逐渐使手、前臂和上臂形成良好的对水面，当手划至肩侧时拉水动作结束，此时身体转动幅度达到最大，肘关节弯曲达最大程度呈90度～120度，手掌离水面10～15厘米，指尖朝向外上方。
当手掌划过肩关节开始转入推水阶段的`时候，身体开始向手臂的对侧转动，手掌、手臂同时向后、向下、向内加速做推水动作。
为使推水动作更有力，肘关节和前臂应逐渐向身体靠近，当推水即将结束时，前臂内旋向下做压水动作，直至大腿下完全伸直，前臂和手腕的压水动作要速度，有如甩鞭子一样。推水结束时，手臂伸直，手掌朝下位于大腿侧下方距水面约40厘米。
四、出水
出水是指手臂划水结束后迅速提出水面的动作过程。出水是借助手臂向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩，迅速把手臂提出水面。出水时先压水使手臂伸直，然后提转肩，使肩露出水面，由肩带动上臂、前臂和手依次出水。
出水时，掌心转向大腿，拇指领先出水，这样阻力小，且手臂较自然放松。
五、空中移臂
手臂出水后，应以肩为轴，沿着同侧肩的上方，在垂直面上直臂向前移动。当手臂移至肩的正上方时，前臂向内旋转，使掌心转向外小指领先，为入水做好准备。空中移臂时，臂要伸直放松。
二、腿部技术与练习
仰泳腿部动作的主要作用是维持身体平衡，保持身体良好的流线型，产生一定的推进力。仰泳腿部动作与爬泳腿部动作相似，都是做交替的鞭状打水动作。
随着生活水平的提高，越来越多的朋友注重健身运动了，其中有很多人都会选择游泳健身，游泳不仅能消耗人体的脂肪，有效减肥，还能增强肺活量。
教你正确学习仰泳的技巧2
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
6、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
仰泳的动作要领
仰泳手臂动作分解
1、入水
完成空中移臂之后，由于惯性，手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。温馨提示：标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角。
2、划水
完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。
3、抱水
充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。温馨提示：标准动作要求肘部成150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置。
4、空中移臂
提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同时，肩关节必须充分伸展开，为下一步入水做好准备。
5、出水
完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。
仰泳腿部动作分解
1、直腿下压
膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。温馨提示：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快。
2、屈腿上踢
完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。温馨提示：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积。
仰泳呼吸换气技巧
仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱，一般采用划水两次，呼吸一次的频率。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一短暂的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气。
