局部减肥健身操的方法,在日常生活中,很多人都会通过做一些健身操来锻炼自己的身体,特别是需要减肥的`人,有些人会想要通过健身操来局部减肥,下面小编分享局部减肥健身操的方法,一起来看下吧。
局部减肥健身操的方法1
肩部减肥健身操做法有哪些
1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
局部减肥健身操的方法2
瑜伽局部减肥、健美手臂
1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
2、右脚用力向、后、扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
瑜伽局部减肥、美化背肌
1、先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
2、双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
3、再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。
瑜伽局部减肥、塑造腰线
1、先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
2、身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
3、左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。
瑜伽局部减肥、击退肚腩
1、先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
2、运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
3、尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
瑜伽局部减肥、紧实臀部
1、立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
2、做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
3、最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。
瑜伽局部减肥、纤细大腿
1、先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
2、左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
3、将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,大家除了要坚持练习以上的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。