怎么快速健康减肥效果快又好，减肥不是一件容易的事情，但是也没有那么难，关键在于正确的饮食和适量的运动，坚持下去，跟着朵朵女性一起来看看怎么快速健康减肥效果快又好，一起get起来吧！
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1、减肥一个月强化饮食的具体要求
首先，这次减肥主要以煮鸡蛋和柚子为主。
推荐的每日菜单是：
早餐，吃一块全麦吐司（或一小碗燕麦片)、煮鸡蛋（一个)、葡萄柚和黑咖啡
午餐，在：煮两个鸡蛋（你也可以用五个煮大虾、一个手掌大小的煮瘦牛肉或鸡胸肉、一两个西红柿、一杯黑咖啡、一个红薯或一个玉米来代替)
晚餐，煮鸡蛋（两个蛋白)，一盘蔬菜沙拉和一个柚子
做三餐最好的方法是水煮，调料只能选择基础盐或酱油，不能选择高热量沙拉。怎么快速健康减肥效果快又好，一个月可以瘦20斤
另外，散步是减肥的主要方式。
每天累计步行时间应在40分钟以上或步行步数应在15000步以上。虽然步行运动不能立即燃烧大量脂肪，但坚持步行运动可以避免促使积累的脂肪生成和脂肪燃烧
除了确保每天有足够的步行时间外，每顿饭后步行或站立约15分钟，以防止血糖水平和脂肪生成的急剧上升。
减肥注意事项：
1、在减肥期间，饮食受到限制。如果你感到任何不适，请停止减肥。
2、减肥是一个过程。坚持减肥至少一个月才能获得减20斤的效果。
3、减肥期间，除了食谱中介绍的食物，不要吃其他任何食物，尤其是高热量的零食。如果两餐之间有饥饿感，可以喝温水充饥。
4、养成慢慢吃的习惯，每顿饭吃十五分钟左右。
5、早晚餐的吃饭时间。晚餐在睡觉前四小时结束。晚饭后直到睡觉前不能吃任何食物。
6、多喝温水，每天1.5到2升左右的温水。
7、养成早睡早起的好习惯，每天保证7小时充足的睡眠。
严格按照上述方法减肥，一个月可以瘦20斤。怎么快速健康减肥效果快又好，一个月可以瘦20斤
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方法一：运动减肥
说到减肥，首先大家会想到的第一种减肥方法就是通过运动的'方式来达到自己减肥的目的，其实这一种减肥的方式时属于我们在减肥的时候比较正确的一种，当然效果也是不错的，只要大家选对了运动方式，达到了每天的训练量，我们就是可以把自己的脂肪慢慢的燃烧，身上的肥肉也会越来越少的，所以这是小编给大家分享的第一种健康的、快速的减肥方式。大家要根据自己想要减肥或者是塑形的地方，来调整自己的运动方式和时间，这样才是更加高效的方法，有针对性的去进行才是我们运动减肥的好方法，所以这是小编比较建议大家去尝试的一种方法，健康又有效，虽然不是一两天就可以看到小姑，但是实际的减肥效果也是非常不错的，只要大家可以坚持，我们就可以看到自己的改变，大家啊感兴趣的话，可以自己去尝试一下。
方法二：饮食和瑜伽
下面给大家介绍的第二种可以让我们健康快速的减肥方法，就是通过瑜伽和饮食相配和的方法来达到我们减肥的目的，其实这一个方式对于我们很多朋友俩说都是比较有难度的。并且不是说减肥方式技巧上的难度，而是我们需要抽出时间去给自己上瑜伽课，或者是按照严格的标准来控制自己的饮食，者是比较难的，所以就会更加需要自己的毅力和坚持，当然这种减肥方式的效果是很好的，并且同时还会非常有利于我们的身体健康，瑜伽可以让身体各方面都得到锻炼，而且不仅是身体上的，心理也会得到很大的改变，所以大家如果是可以下定决心让自己去做的话，我们就不妨去试一试这一种减肥方法，饮食控制其实也是很好的一种减肥方法，只要我们可以每天都坚持，就可以看到自己身体的变化以及心理上的改变。
