办公室瑜伽动作，相信这个问题很多坐办公室的人都想知道，办公室瑜伽的动作轻松消除疲劳，发困、脖子肩膀疼痛，都可以做做办公室瑜伽，下面跟着小编一起来看看办公室瑜伽动作，希望对你有用！
办公室瑜伽动作1
坐姿呼吸
1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。
3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展
2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
3、眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
高山变式
1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、呼气。转头看向身体的.一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
单腿屈膝
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
功效：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
办公室瑜伽动作2
1、坐着后仰
身体坐直并深呼吸，向天花板张开你的双手。当你呼气时，让你的目光慢慢向身后聚集，微微弯曲你的背部和胸部。坚持几秒钟，放松身体两侧，然后重复几次。
2、坐式转体
坐在你的椅子并保持背部挺直。吸气和呼气的同时，抓住座位扶手，从脊椎底部一侧扭动身体（更多的是从腹部，而不是背部）。坚持几秒钟，另一侧也重复同样的动作。
3、手腕放松
积年累月的打字会对你的手腕和前臂造成伤害。按摩师告诉我我的前臂是结最多的地方。
每个方向上都弯曲你的手腕并持续几分钟。首先，用一只手按住指尖，朝向你的手臂上，然后换另一只手，再朝相反方向弯向手腕内侧。充分放松手腕的紧张感，向上和向下快速移动。
4、肩膀舒展
离开椅子，站到距办公桌几英尺的地方。将头部放在两臂之间，使肩膀得到舒展。
5、向前折叠
如果你可以把腿倚在墙或成手倒立，那就去做。但为了避免分心，在办公室里可以采用向前折叠的方式。
站在你的办公桌旁，折叠膝盖并保持重心。坚持至少20秒，这会你一整天的劳累工作提供充沛体力。
