居家锻炼身体有什么方法？久坐的上班族和学生党都需要出去运动锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，要是没时间出去健身房，在家也可以抽空锻炼身体。下面就给介绍居家锻炼身体有什么方法？
居家锻炼身体有什么方法1
1、摇头晃脑
功效：将脑部脖子进行支撑，颈部因为颈椎关节、血管、韧带相互组成，摇头晃脑可以让组织得到活动。这样可以增加脑部功效，还能减少胆固醇在颈动脉沉积的可能性，防止发生中风的，有利于预防高血压、颈椎病。
操作方法：将头往左右两边进行晃动，建议一组做三十次，做三组即可。
2、胸部训练方法
第一种训练方法：静立锻炼俯卧撑方法，当身体降低到可以碰触身体地面时，胸大肌保持绷紧的状态，保持这种姿势八到十秒就可以了，然后进行放松。
第二种训练方法：倾斜，指尖开始朝上。屈肘时，上臂和前臂呈现出九十度，上身用力靠近墙，双手保持屈肘姿势撑住上身，尽量不要让身体靠在墙上面。
3、肩部训练方法
操作步骤：站在门框上面，双手开始下垂放松，手背朝着前面，等到两手开始分开站好，然后用拳头抵住门框的位置，好似门框被撑开了一样，三角度是非常绷紧的'，保持静止的姿势十秒，然后进行放松。
4、臀部训练方法
第一种训练方法：坐在桌子面前，两只手托住桌子的下面，然后上臂和前臂呈现出九十度角，肱二头肌处于绷紧的情况，保持静止的姿势八到十秒钟，然后身体开始放松。
第二种s训练：身体保持直立，然后双手开始垂在身体两边，两个手开始握紧拳头，手背朝着后面，双臂开始往上抬好，上面稍微往前面倾斜，两臂直到抬到不能抬为止，这个时候肱二头肌是处于绷紧的状态的，坚持八到十秒钟的时间，然后进行放松。
5、腿部训练方法
第一种训练方法：将膝盖屈着，大腿保持水平，上身尽量和地面保持垂直，双手开始抱在胸前面，这个时候股四头肌是一个特别紧绷的状态，保持八到十秒钟，然后进行放松。
第二种训练方法：做好，将脚尖点地，然后脚跟尽量抬高，这个时候小腿三头肌处在比较紧绷的状态，保持姿势八到十秒钟的时间，然后进行放松。
6、背部训练方法
训练方法：站立挺直，两手叉腰，背阔肌处于绷紧状态，往两边张开，保持静止的姿势大约八到十秒钟，然后身体开始放松。
居家锻炼身体有什么方法2
一、原地跑步。
看电视，听歌都可以，一边玩一边锻炼。唯一的要求，就是最好在半小时以上，心率最好能达到120次/分钟。因为时间短、心率不高，锻炼效果就不理想，但如果能持之以恒，每天哪怕只练十分钟，累计效果也很好。
二、原地下蹲。
双手叉腰，平举，摆都，都无所谓，重在下蹲。刚开始时，可以做30次为一组，3组，组间休息5分钟。注意下蹲之前要把腿部活动开，不要突然下蹲，小心受伤。
三、原地纵跳。
30次一组，组间休息3分钟，每天3组。
四、跳绳。
跳绳和跑步一样都是综合性身体锻炼。
扩展资料：
利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。
1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。
2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。
3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。
4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。
