打篮球是很多男生钟爱的一种运动，有些女生也非常喜欢打篮球，特别是喜欢看篮球比赛。很多人对打篮球都有一些了解，但是关于篮球的规则有多少人是完全了解的呢？今天就为大家介绍篮球的规则，告诉大家什么才是真正的篮球规则。
篮球规则的知识1
篮球犯规规则
技术犯规
1 对场上或球队席上的球队成员的没有体育道德的行为或违例的处罚，是技术犯规。在球成活球前，与对方队员发生非法的接触，也可判为技术犯规。
2 没有体育道德的行为。
3 对任何队员、教练员或训练员的没有体育道德的行为最多可判罚两次技术犯规。任何违犯者只要有一次没有体育道德的行为，就可被驱逐；有两次没有体育道德的行为必须被驱逐。
4 在死球期间发生非法接触，如果在性质上被认为是不符合体育道德的，可判为一次技术犯规；如果接触是不必要的和过分的，可判为恶意犯规。
5 打架犯规。
6 比赛中或死球期间，队员、教练员或训练员打架，要登记技术犯规，不判给罚球，参加打架的人员应立即被驱逐。另根据情况判打架人员不超过20000美元的罚款和停赛。
侵人犯规
1 在球成活球后，与对方队员发生非法的身体接触，是侵人犯规。
2 双方犯规，双方犯规是指两名非同队的队员大约同时互相发生侵人犯规或技术犯规的情况。
3 进攻犯规，在球成活球后，进攻队员与对方发生非法的接触，对方在位置上并没有太大的移动，是进攻犯规。
进攻队员侵人犯规，如不是肘部犯规、拳击犯规，也不是恶意犯规，应按如下罚则处理：不判给进攻队得分；登记犯规队员一次侵人犯规；不登记该队全队犯规（队员第六次侵人犯规，并且该队已无有资格的替补队员除外)。
4 无球权犯规，在球成活球后，在双方球队均未拥有球权时与对方发生非法的接触，是无球犯规。
打篮球的好处
增强心脏功能
经常打篮球的朋友可以明显的感觉到自己的身体正在变化，坚持长期打篮球可以有效增强我们的心脏功能，使每搏输出量增加，使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉口增粗和重量增加；这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同时，打篮球还可以使血压有所下降，并且能够降低血清胆固醇的含量，从而对于预防高血压，冠心病具有非常好的作用。
打排球并不像大家想象的那么难，只要掌握正确的方法，学习打排球技术，在日常生活中多多练习，很快就能学会打排球了。本文主要为大家介绍打排球应该怎么接球，及打排球的好处，一起来了解一下吧！
打排球应该怎么接球
1、正面接球
正面对正来球方向，两脚开立宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。
很多人都不是很了解击球点在哪？找不到击球点就很难掌握打排球的方法，其实很简单，击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。
接中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球
跟正面接球不同的是，侧面接球是用身体两侧的双臂来接球的，因此这样的接球方法被称为侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。
当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。
3、背接球
背接球，顾名思义，就是从后背接球，并不是很难理解，但是因为是背对着球的，因此，这招很难掌握。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。
提高消化系统的功能
打篮球是一项非常激烈的运动，因此，长期打球能增强体内营养物质的消耗，促进消化能力，使整个肌体的代谢能力增强，进而提高食欲。另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
有效预防心血管病
打篮球时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作量的增加，心肌的血液供应和代谢能力就会加强，心肌纤维增粗，心脏体积增大，心壁增厚，外形圆满，搏动有力。这一切都是治疗心血管疾病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据相关报道，在我国，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动的人可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
控制体重、改变体形
上面已经为大家介绍了打篮球能够消耗能量，那么身体内多余能量消耗之后，很容易就能控制体重了。身体过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担的加重，寿命的缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。因为打篮球能够减少脂肪，增强肌肉的力量，保持关节柔韧，所以可以有效的控制体重，改善体形和外表。
提高身体素质
打篮球可以提高身体素质哦。这点很多人都还不知道吧。这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各部位器官系统的机能，如呼吸加强，神经调节，血液循环加快，这样日久天长，各种身体素质就会不断的提高。
降低糖尿病
糖尿病的特征之一是人体内的血糖水平比较高，如果不加控制的话，还会引起其他许多健康问题的，例如视力减弱、肾亏等，这些都是糖尿病所导致的。经常打打篮球，由于能够控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性就会大大的减小。因此打篮球是预防糖尿病的最佳运动之一。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家已经了解打篮球规则了吧！大家一定要牢记，并且不要在比赛中犯规哦，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。我们的目的就是希望大家能更加了解篮球运动，大家要坚持打篮球哦！
篮球规则的知识2
篮球跳球规则
1、宣判争球，也就是双方球队各一名或数名队员用一手或双手紧紧地握着球，以至如不采用粗野动作，任一队员就不能获得球权时。如有两名以上的队员紧握着球，则跳球要在裁判员指定的两名身高大致相同的双方队员之间进行。
2、如果球出界出现了下列情况。
（1)双方队员同时最后触球。
（2)裁判员无法判定是谁最后触球。
（3)如果两位裁判员宣判意见不同。
跳球要在两名有关队员之间进行。
3、无论何时，活球停留在篮圈支颈上，跳球要在双方任一队员之间进行。
4、无论何时，相同轻重的罚则被抵消并导致跳球，跳球要在双方任一队员之间进行。
5、无论何时，球意外地从球篮下方进入球篮，跳球要在双方任一队员之间进行。
同时，篮球规则中规定
1、跳球的时候，两名跳球队员的一只脚要站在靠近本队球篮一边的半圆内，另一只脚要靠近在两跳球员之间的线的中心位置。
2、然后裁判员在两名跳球队员的中间，缓缓的将篮球以垂直地面的角度向上抛起；球抛起的高度必需要超过跳球队员跳起时能达到的高度，并且球一定是在他们之间落下。
3、球达到最高点后必须被一名或双方跳球队员合法地拍击。
4、在球被合法地拍击前，任一跳球队员都不得离开他的位置。
5、在球触及非跳球队员、地面、球篮或篮板前，任一跳球队员都不能抓住球或触及球超过两次。根据这个规定，可能有4次拍球，即每一跳球队员拍球两次。
6、在球被拍击前，其他队员要站在圆圈外。
7、如果球不是被一名或双方跳球队员拍击，或如果球没有被任何一名跳球队员拍击面触及地面，则要重新执行跳球。
8、如一名对方队员要求站在圆圈外的一个位置上，本方队员不得围绕圆圈毗连站立。
如果有人问你会做俯卧撑吗？相信很多男性都会回答是的。俯卧撑的好处有很多，其中使用俯卧撑练胸肌的是最多的。只有长期坚持健身运动，才能达到锻炼的效果。今天小编将为大家介绍不同的俯卧撑动作，及俯卧撑注意事项。
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
针对部位：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
3、侧卧式
身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。
针对部位：该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
4、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。
针对部位：该方式主要训练肩部、颈部和臂部的力量。
俯卧撑应注意哪些问题
选择俯卧撑锻炼胸肌的男性很多，但是却很少有人能够得到自己想要的.效果，尽管长期坚持，但是效果并不如人意，这是为什么呢？锻炼自己胸肌时需要动脑子，需要你不断的努力和循序渐进的方法，当然还要避免以下6个错误。
什么是篮球走步犯规
对许多业余篮球爱好者来说，走步犯规是经常发生的。在篮球比赛中，抱着球走动的动作，也就是持球移动超出允许的范围，就是走步犯规，是属于进攻违例的一种。
走步这种违例行为仅限于控球者，主要是对于控球者出现的非篮球规则允许范围内的带球动作的一种吹罚。
篮球比赛技术规则
球场上所有的没有同步拍球三步以上的移动行为都可以吹罚为走步违例。
篮球比赛规则规定
腾空接球，两脚先后着地，以先落地的脚为中枢脚。两脚同时着地，两脚都可以做中枢脚（以后移动的脚为中枢脚)抬起中枢脚可以传球和投篮，但不能运球。抬起中枢脚传球或投篮时，球离手前，中枢脚不能着地。运球开始时，必须是球先离手，然后才能提起中枢脚，违反上述规定既是走步。
走步是很多新人都会出现的毛病之一，并非不可攻克，而攻克方法也只有一种——练习。
当你达到手中有球，不运球连一步都跨不出的时候，或许火候就差不多了。包括NBA篮球比赛在内的所有篮球比赛对走步吹得都是很严。
要看清球员是否走步，先要懂得什么时候开始计算的。而走步正是从那球后在脚第一次离地时开始计算，如果那球是脚是凌空的，就等那脚落地再离地时开始算。
所谓走两步就是，每只脚都离地一次，再落地一次，如果球在手上走完两步后，先落地的脚再离地的话球就必须传或投，如果继续运球或持球的话就是走步。
注意如果只有一只脚不停的走而另一只脚始终在地上，他始终只算走一步，如果已经走两步了只要先落地（双脚落地的跳步无所谓哪只脚先落地)的那只脚始终不离地，不论另一只脚走几步都只算两步（不算超过两步)。
篮球球场和线条尺寸规定
篮球球场
按照篮球竞赛规则，篮球比赛场地应是一块长方形、平坦且无障碍物的坚实平面。而对于国际篮联主要的正式比赛以及所有新建的比赛场地，其尺寸应是长28米、宽15米，从界线的内沿测量。
对于所有其它的比赛，国际篮联的适当部门，如地区委员会或国家联合会，有权批准最小尺寸为长26米、宽14米的现有比赛场地。
在篮球比赛场地上，天花板或最低障碍物的高度应至少是7米。而比赛地面要被均匀和充分地照亮。照明设备的安置不得妨碍队员和裁判员的视觉。
线条尺寸规定
在篮球场上的所有的线条应用相同的颜色（最好白色)画出，宽5厘米并清晰可见。同时，0比赛场地是由两条端线（比赛场地的短边)和两条边线（比赛场地的长边)限定出的区域。这些线不是比赛场地的部分。
在篮球比赛场上，中线是一条从两边线的中点画出的平行于端线的线。它向每条边线外延伸15厘米。罚球线应画成与每条端线平行。从端线内沿到它的最外沿应有5.80米，其长度为3.60米。它的中点应落在连接两条端线中点的假想线上。
限制区
是在球场上标出的地面区域，它由端线、罚球线和两条起自端线（画线的外沿距离端线中点3米)终于罚球线外沿的线所限定。除端线外，这些线都是限制区的一部分。可以在限制区里面着色，但必须与中圈内的颜色相同。
罚球区
是限制区加上以罚球线中点为圆心、以1.80米为半径向限制区外赛场上所画出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。
罚球时供队员们使用的沿罚球区两侧的位置区，中圈应画在球场的中央，半径为1.8米（从圆周的外沿丈量)。如果在中圈里面着色，它必须与限制区内的颜色相同。某队的3分投篮区域是指除对方球篮附近被下述条件限制出的区域之外的整个赛场地区。
这些条件包括
1、从端线引出两条平行线，分别距对方球篮的中心垂直线与地面的交点6.25米。该交点距端线内沿中点的距离为1.575米。
2、以上述规定的同一点为圆心，画半径为6.25米（量到圆弧外沿)的半圆与两平行线相交。
球队席区域应标在记录台同侧的场外，并要求每个区域分别由一条从端线向外延伸至少长2米的线和另一条离中线5米且与边线成直角并至少长2米的线所限定。
对于国际篮联主要的正式比赛，球队席和替补队员席（长凳/椅子)的安排是强制性的，并也推荐给所有其它的比赛。
篮球选购技巧
一看
表面没有瑕疵，有的时候超市买的名牌球才四、五十块钱一个，篮球表面有瑕疵，虽然不影响使用，但自用最好，送人不宜。
二闻
好的材料有一种香香的皮革味，不好的是橡胶味。
三按
好的球，气打的不足也按不下去，反之坏球气打饱了，一按一个坑。
四掂
太轻太重的球都不好，不过一般人掂不出来，必须经常打球的人才知道。
五弹
从头顶让球自由落体，看弹跳是否笔直，有无斜跳，在平地上，应该落下数次后停在原地而不是滚开。高度是否在腰上胸下。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对篮球规则以及篮球保养的要点已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。篮球运动是一项需要长期坚持的，经常打篮球不仅可以促进血液循环、瘦身减肥，更可以起到强身健体的作用。
