学会减肥小妙招想不瘦也难，在日常生活中，很多肥胖的人都想要减肥，因为肥胖会影响到人们的身体健康，其中减肥的小妙招是有很多的，下面小编分享学会减肥小妙招想不瘦也难，一起来了解一下吧。
学会减肥小妙招想不瘦也难1
减肥的生活小妙招
1、深唿吸
唿吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
其实我们正常的唿吸并不是深唿吸，而是一种浅层的唿吸，因而肺部能吸收到的氧气其实非常的少。那么怎么看自己的唿吸量呢?其实根据你的唿吸频率就可以判断，频率越快那么唿吸量就越小。所以才去深唿吸的话，就能促进体内的代谢，帮助我们排出体内的废物。
2、变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
3、多吃水果当零食
吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒，还对身体好的食物。其中，用水果作为零食就是一个不错的选择，像木瓜、苹果都是很不错的选择。
4、拍打按摩
按摩能够瘦身，这一点很多女性应该都非常了解吧!不过针对不同的部位，我们应该采取不同的减肥方法哦!今天小编仅仅为大家介绍下腿部瘦身的按摩法。具体的做法是从脚踝开始逐步的向上按摩，注意按照淋巴结的顺序按摩，就能够轻松的.消除腿部的水肿，没实现瘦腿的目标了。
5、每天一杯咖啡
咖啡减肥，要按各人的体质来决定，有的人体质不适合喝的话，还是不要尝试这个。咖啡，如果一天一杯的话，一周可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。
7、低脂奶制品
假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。
8、坐的时候请抬头挺胸
小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐着不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯!
当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏热量，而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，真的要好好的养成好习惯，对塑造完美体形非常有利呢!
9、穿防静脉曲张袜
静脉曲张袜对于我们的腿部瘦身有着很好的作用哦!这是因为很多女性都是因为水肿才会出现腿部肥胖的原因，那么想要成功瘦腿就必须要消除腿部的水肿哦!其实只要我们观察自己早晨与晚上的腿围，就能发现水肿对于腿部的应该影响了。而穿静脉曲张袜就能解决这个问题了。
冬季减肥方法
1、温和运动更健康
在冬天不要做一些剧烈的运动，因为冬天的时候我们的抵抗力是下降的，我们的新陈代谢是减慢的，如果剧烈的运动的话，容易生病，发生感冒着凉等疾病，所以运动应该以温和的运动为主，可以进行慢跑、骑车、游泳等。
2、生姜泡澡
冬季减肥有一个很好的方法就是用生姜泡澡，生姜泡澡不仅可以使我们体内的寒气消散，还可以预防下肢肥胖，想想在寒冷的冬天，泡一个温暖的热水澡是多么舒服、惬意的一件事，同时还可以减肥，一举两得。
3、尽量少喝酒
有很多人喜欢在冬天喝酒，因为喝酒可以使身体暖和起来，尤其是冬天人们特别喜欢吃火锅，这是造成肥胖的主要原因之一，因为在冬天人们的食欲增强很多，是增肥的好季节，所以冬天要少吃，吃饭要细嚼慢咽，尽量少喝酒。
4、室内咀嚼练习
冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。
5、空腹吃枣
不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。
冬季减肥吃什么好
1、汤
事实上很多种汤都是营养丰富、健康美味的，同时又可以让人吃得饱，是减肥推荐食品之一。然而值得注意是，西式的浓汤往往用奶油或牛奶作为原料，一小碗就含大量热量了。因此，喜欢吃西餐的美眉可要注意啦。
2、咖啡
对于每天早上都要用一大杯咖啡来唤醒自己的你来说，下面这个必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不过并不是每个人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的热量含量取决于它所添加的调味品及咖啡的份量，为了减肥，你要看着办哦。
3、无糖曲奇
不要以为“无糖”就意味着“安全”了，其实这只会引诱你吃得更多罢了。很多标榜“无糖”的食品，会让你一开始就放松警戒，如果毫无节制地吃下去，想不胖都不行了。
冬天减肥的注意事项
1、冬天运动尽量以有氧运动为主
冬天气候非常寒冷，这个时候应该选择动作幅度比较小的、热量消耗大的有氧运动，尽量避免做一些爆发性的无氧运动;其中像慢跑、瑜伽、太极拳等都是非常好的运动锻炼项目。
2、冬天运动要注意保暖
冬天运动的过程中可以将脂肪转化为热能，终达到燃脂的效果，但是需要提醒大家的是，冬天锻炼前需要做好热身运动，同时在运动过程中会微微出汗，这个时候一定要及时擦掉，以免着凉生病。
学会减肥小妙招想不瘦也难2
减肥妙招帮你蜕变成女神
一、大笑减肥法
据说，开怀大笑可以较大程度的牵扯到脸部和腹部的肌肉，每天大笑10-15分钟可以消耗掉人体50卡的热量。爱美者可以每天找些喜剧或是笑话看，这样就可以在大笑中轻轻松松的达到减肥的效果。
二、种花减肥法
种花不仅可以修生养性，还能有减肥的效果哦。其实在家里种花种草养植物，就需要每天弯腰浇水、搬花草，也就可以运动了，自然可以瘦身了！拿着水壶半蹲浇花，能锻炼腿部、手臂的肌肉。
三、酸奶红糖水
酸奶具有一定的减肥效果，主要原因是它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。
而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。
四、逛街减肥法
如果逛街能减肥，相信这是各位爱美者喜闻乐见的一件大好事。逛街时手上会提着大包小包，这是让女人最开心的举重运动了。拿着购物袋时，双手不要选择自然的垂下，而是手肘要微微的弯曲提起有重量的袋子，这样就能锻炼到手臂喔。
五、苹果减肥法
苹果是低卡高营养水果，和一般餐食比起来，苹果的热量低了很多，当然会瘦下来。但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
怎样才能健康减肥
1、合理控制饮食
合理控制饮食主要是控制热量的摄入，多选择一些低热量食物，忌食高热量食物，像油炸类食品，热量非常高，最好不要吃。饮食要均衡，不要偏食，要保证新鲜蔬菜水果的摄入量，少食多餐，切忌暴饮暴食。糖分高、盐分高、油分高的食物尽量少吃。喜欢吃零食或者喝下午茶的朋友，最好用糖分低的水果来替代这些热量比较高的食物。
2、适当参加锻炼
适当参加锻炼对减肥很有效果，事实证明，盲目不科学的体育锻炼是起不到减肥效果的，还可能会适得其反。所以我们想要健康减肥的话，就应该选择一些合理的运动项目来进行锻炼，比如慢跑、仰卧起坐、打羽毛球等。此外，锻炼的强度要把握好，千万不要过度锻炼，这样会过度消耗体能，危害身体健康。每次锻炼时，以自己所能承受的量为宜。
减肥注意事项
盲目减肥
有些人体重并不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪，所以为了使身型更加的匀称苗条有很多人选择减肥。
但是在减肥的过程当中没有选择好减肥的方法，只是盲目减肥，那样的话不会有任何效果而且对身体有伤害。
听到他人说哪些减肥方法好就趋之若鹜，不考虑该方法是否适合自己。所以决定要减肥的话千万不能盲目减肥，要根据自己的实际情况选择有效的减肥方法。
错误方法
有很多人在减肥的过程当中选择了错误的减肥法，比如说吃减肥药市面上有很多的减肥药，减去的只是身体当中的水分而不是脂肪。
吃完减肥药之后体重会有改变但身形不会有变化，绝食减肥也是一个错误的减肥方法，当人绝食的时候会导致营养不良，会使整个人看起来非常没有精神。当再次摄入食物的时候还是会反弹。
运动后不要吃太多
睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。
一定要吃早餐
而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
多吃水果
但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
要多吃粗纤维的食品
麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
偶尔要吃甜食
甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力。
用蜂蜜代替白糖
有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。
