运动热量消耗排行榜,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动还能帮我们甩掉赘肉,散步是最简单的运动了,运动可以降低身体的血糖,现在分享运动热量消耗排行榜技巧。
运动热量消耗排行榜1
10、 羽毛球
每小时消耗280大卡。
9、爬楼梯
每小时消耗400大卡。
8、拳击操
每小时消耗480大卡。
7、尊巴
每小时消耗500大卡。
6、打拳
每小时消耗600大卡。
5、跑步
每小时消耗600大卡。
4、蝶泳
每小时消耗650大卡。
3、跳绳
每小时消耗650大卡。
2、Hiit
每小时消耗700大卡。
1、Tabata
每小时消耗800大卡。
Hiit和TABATA都是公认最燃脂的新型训练动作,它们被誉为连奥运选手都不能完整训练一小时的变态魔鬼训练,能极大的增强心肺功能和降低体脂率。
运动热量消耗排行榜2
1、快走
1小时快走可以消耗350-400大卡热量,步频越快,热量消耗越大,适合大多数人进行训练。
2、踩单车
1小时踩单车可以消耗400-450大卡热量,对于体重基数大的人来说,踩单车对膝盖的压力比较小,安全系数比较高。
3、慢跑
1小时慢跑车可以消耗550-600大卡热量,跑步的时候,膝盖需要承受3倍多的体重压力,比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。
4、游泳
连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量,但是这需要极大的肺活量才能游得久,单纯泡在水里,是没有任何的'减肥效果的哦。
游泳适合所有肥胖人群,水里的浮力可以减轻体重负担,而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。
5、跳绳
1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量,燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,跳绳训练后身材会处于超氧耗状态,持续消耗卡路里,有助打造易瘦体质。
6、羽毛球
1小时的羽毛球训练可以消耗420-450大卡的热量,周末约上朋友一起,一边娱乐一边瘦下来,这也是不错的选择。
我们可以看到,上面常见的6种日常健身运动,跳绳的卡路里消耗是最高的,燃脂效果是最好的。但是,尝试过跳绳的人也知道,跳绳训练强度大,也是最不容易坚持的,新手坚持不了几分钟就会力竭了。
运动热量消耗排行榜3
误区一
每天运动20分钟,就能瘦
运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。
误区二
运动量越大越好
运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。
误区三
彻底和脂肪断绝关系
脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。
另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。
误区四
不吃主食有助减肥
许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了。
主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。
减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。