瑜伽球怎么用正确用法，用瑜伽球练瑜伽是一种常见的锻炼方式，甚至有人直接将瑜伽球当做椅子使用，那么瑜伽球怎么用正确用法呢？下面就和小编一起来看看吧。希望你喜欢。
瑜伽球怎么用正确用法1
瑜伽球怎么用
1、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的.作用。
2、站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
使用瑜伽球的注意事项
1、瑜伽球一般我们使用时，达到八分满就可以了。千万不能打满气，这样容易爆破伤人。八分满的瑜伽球更具弹性，方便我们做锻炼动作。
2、在家运动瑜伽球锻炼身体时，一定要注意身体的平衡防止打滑。所以定要清洁好地面，亦或者在地上铺上条瑜伽垫。
3、练习瑜伽球的时候要讲究衣着，尽量不要穿过于宽大松垮的衣服。以免在运动过程中，瑜伽球挤压衣服，造成一些身体上的意外伤害。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
瑜伽球怎么用正确用法2
背部伸展：坐在瑜伽球上，两腿向两侧分开到最大，身体上部分向前倾并慢慢向下直到双手撑地，当感觉到背部得到充分伸展时起身，再重复这个动作
臀部拉伸：先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟
腹部拉伸：先坐在瑜伽球上，然后双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球呈躺在瑜伽球上的状态。伸展两条手臂。膝盖弯曲90度。直到感觉到背痛后停止
侧身伸展：一边侧躺在瑜伽球上，另一只手撑地。在上部的手臂尽量向头部方向伸展。保持约半分钟后换另一侧做同样的动作
平板支撑：把两只手臂放在球上，手臂和身体呈90度,身体要拉直形成一条直线，保持身体拉直直到支撑不住
平板支撑变式：上半身为正常的平板支撑形式，但双脚要放在瑜伽球上。将小腿慢慢伸直，身体呈一条直线直到支撑不住
臀部提升：先平躺在地面上，再将双脚放在瑜伽球上。两条手臂放在身体的两侧贴地放松，臀部抬高使身体拉直成一条直线。停顿约2秒钟后停止
