胸肌撕裂者到底有没有用,胸肌撕裂者,是一个专门进行训练胸肌的方法,训练的效果也是因人而异的,主要是在于进行正确的动作和长期的坚持,胸肌撕裂者到底有没有用?
胸肌撕裂者到底有没有用1
胸肌撕裂者有用,动作尽量标准,锻炼部位比较全,坚持下来绝对疼就说明肌肉受到了伤害,涨肌肉就是超额修复肌肉。
1、第一件事:放下你的手机!
不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。
2、先学好技巧才加重
健身最困难的'地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。
3、同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。
4、要定期做带氧运动
“带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。
胸肌撕裂者到底有没有用2
你是否会有以下的情况:
1、去健身房练胸肌,别人卧推可以推50KG、60KG、70KG,而你连30KG都推不动?
2、好不容易推起来了10KG,推了十来个结果发现双臂反而比胸肌更加的酸困无力?
3、别人练完以后胸肌充血效果非常的明显,而你练完成后胸肌啥感觉没有?
如果你有以上三种情况,那么你就更应该看完本篇文章,这会让你拥有非常大的收获取。
那么为什么会出现这种情况?
首先你就违背了 健身房锻炼胸肌新手如何上路 中的第二条和第五条,即便你不是新手或者在健身房待了很长一段时间了,那还出现以上三种情况,那同样也违背了健身房锻炼胸肌新手如何上路 中的第二条和第五条。
具体原因可能出现在以下几种情况:
1、胸肌力量很薄弱不能够支撑所负的重量,双臂力量大于胸肌力量,那在卧推的过程中发力点全用在双臂上了。
2、锻炼胸肌的方法不正确导致发力点没有集中在胸肌上。
那针对这种情况该如何解决呢?小编给出以下建议:
1、选择特定训练功能的固定器械
使用具有特定训练功能的胸肌锻炼器械,其特点是:功能专一、安全、容易上手,只有这样才能更容易的找到胸肌的发力点,针对性的锻炼胸肌的肌肉。
2、渐进式力量锻炼
不要搞攀比,找到适合自己的力量,渐进式锻炼,当达到一定程度的时候再适当的加量,就算你胸肌再没力量,总会有一个力量适合你,力量的选择以最多能做12~15个的力量为准。