长睡眠者与短睡眠者的区别，相信大家肯定有听说过“长睡眠者”和“短睡眠者”这两个名词，根据词义，我们很容易理解这两个词的意思，但是要挖掘他们更深层的意思，则需要说说长睡眠者与短睡眠者的区别在哪里了。
有人说自己就是长睡眠者，天生就需要比别人睡得久，每天睡十个小时以后，世界都美好了，也有人说自己是短睡眠者，每天睡五个小时自然醒，白天累惨了，眯十分钟就能满血复活，让人很羡慕他们的精力。
如果说长睡眠者与短睡眠者的最大区别，那就是睡眠时间了。
长睡眠者必须睡很久才能保持精力充沛，可是短睡眠者只需要短时间的睡眠就能拥有良好的精神状态，他们也能多出更多的时间去做事，这是长睡眠者赶不上的。
也有人担心了，睡眠时间不是得满足一定的标准才能保证身体健康吗，短睡眠者每天这么折腾，真的不会影响身体吗？
虽然大多数专家推荐成年人每日睡眠时间为7到9个小时，最佳的'入睡时间则是晚上10点到12点，午后2到4点适合打盹，但每个人都有自己的习惯，也有自己最适合的睡眠模式。
睡眠时间长短是有你的基因决定的，不管你习惯睡多少、怎么睡，这些习惯都和你的“出厂设定”有关系。
有些人是天生的短睡眠者，他们比一般人的睡眠时间要短得多，他们既不想多睡，也不会在短睡的情况下对健康产生任何明显的负面影响。
看到这里相信很多人已经表示羡慕了，大部分人没有那么幸运，他们需要比大多数人睡更长的时间才能保持充沛精力。
正常人的睡眠时间为7到9个小时，长睡眠者的睡眠需要十个小时以上，短睡眠者则是只需要4到6个小时，短睡眠者比较罕见，曾有研究表示，世界上只有0.5％到1.5%的人为短睡眠者。
看到这里很多人恍然大悟，原来短睡眠者才是“天选之子”，我只是来人间凑数的？
长睡眠具有遗传性，如果别人问你为什么一天当中要睡那么久，你可以说睡得多不怪我，怪我爸妈。
比起睡眠时长，睡眠质量才是最重要的，晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半，这几个时间段内人体精力下降，反应迟缓，有利于人体转入慢波睡眠。
该睡的时候就去睡，不要用咖啡麻痹你的大脑，欺骗你的身体，养成习惯之后，就会按时入睡。
无论你是长睡眠者还是短睡眠者，睡眠质量才是最重要的哦。
为什么睡眠不足会让男人长“啤酒肚”？
每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的原因也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”的往往是因营养过剩引起，对于中年人而言，睡眠质量问题是引起“啤酒肚”的主因。
随着年龄的增长，男性深睡眠阶段随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少。
荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大，这种影响就越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的.增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
如何消除“啤酒肚”？
要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃七分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好：
1、双手抱肘，两腿并立。
2、少乘电梯，步行上楼。
3、凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。一天内要时常喝水，午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。
如何提高癌症病人的睡眠质量和睡眠时间？
要提高癌症病人的睡眠质量和睡眠时间，不仅仅是从睡眠角度来解决。
而需要解决以下问题：
第一，止痛，这个是最主要的。癌症病人如果没止住痛的话，不用说睡眠质量，就算生活质量都会差很多。你想想我们平常感冒发烧就全身不舒服，而有癌症的病人是几乎天天都有疼痛。所以首先要止住疼痛，一般主要是用止痛药。有些人担心吃了吗啡缓释片或羟考酮缓释片会不会上瘾？在有疼痛的情况下，吃这些药是不会上瘾的。又有些人问为什么有些人吃止痛药越吃越多的？吃得多的原因是因为疾病进展，导致之前的止痛药止不住。
当然止痛药也有一些不良反应，像有些人吃了会恶心，或者有些人会便秘，但这些呢，通过调整一个一星期左右一般都可以恢复到正常。排硬便必须要注意多喝水，多吃一些蔬菜，像炒番薯叶这些，严重的'话要吃改善排大便的药，比如乳果糖。
第二，有一些出现骨转移的病人，在化疗放疗的积极治疗前提下，需要每个月打一次唑来磷酸行骨保护治疗。在吃止痛药的情况下，可以同时加一些非甾体类的药物加强止痛。
第三，抗焦虑药物。几乎所有知道自己患癌症的病人，没有一个不焦虑的，所以抗焦虑的药物一定要有，像我们比较常用的话就是黛力新。
第四，心理辅导。抗焦虑单单是药物，有时候效果还是比较差的，所以最好能够找到心理医生进行心理辅导。
在以上情况都能够满足的情况下，病人一般睡眠质量就会比较好，睡眠时间就比较长。
如果还不行，就只能加上安眠药了。
