一、平躺抬高骨盆
可以平躺在一个平面上,双脚撑地,弯曲双膝,将骨盆抬起。为了帮助妈妈保持更长的时间,需要在臀部下方垫上足够多的垫子。
每天3次,每次保持10分钟,放松地呼吸,保持腹部肌肉的放松,观想宝宝正在转到头位。
二、斜倒躺
把家里的烫衣板拿出来驾在沙发上,形成一个斜坡,然后头朝下倒躺在烫衣板上。
你也可以像这对夫妻一样,把整个床抬高。
保持臀部比头部大概高25到38厘米。
每天3次,每次保持10分钟,放松地呼吸,保持腹部肌肉的放松,观想宝宝正在转到头位。
三、膝胸卧位
这是最常见的抬高骨盆的方法,当骨盆被抬高时,宝宝有机会退出骨盆,旋转到头位:
也是每天3次,每次保持10分钟,放松地呼吸。