爬山活动注意事项有哪些，爬山是一件很不错的户外运动，可以一边欣赏美景呼吸新鲜空气同时也可以缓解平日的压力，下面大家就跟随小编一起来看看爬山活动注意事项有哪些的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。
爬山活动注意事项有哪些1
爬山的注意事项：
注意循序渐进。爬山是一个体力活，也是一个需要耐力的活，人们爬山时一定要循序渐进的来，不要一开始卯足了劲的往上冲，才爬到一半就筋疲力尽了，爬山一定要注意循序渐进哦！
注意多喝水。人们在爬山的过程当中会耗费大量的体力，身体会排出大量的汗液，体内的水分流失较多，所以在爬山的过程当中一定要注意喝水，避免身体出现缺水的情况。
避免突然休息。人们在爬山的过程当中很累，有时候感觉自己坚持不住想要休息，这时一定要避免突然的休息，应当先放慢脚步，然后原地活动放松一下腿部肌肉然后再坐下来休息。
避免局部按摩。人们在爬山的时候可能出现一些意外事故，比如说扭伤脚了，这时候一定不要通过局部按摩的方式来缓解疼痛，以免促进血液的循环导致扭伤部位肿的更厉害，立即的冰敷能够很好的起到消肿的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危险系数的，如果山路比较陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，这样才能够更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建议携带手杖爬山。
注意防迷路。许多人喜欢探险，喜欢去一些人流量少的地方爬山，因为在人少的地方能够更好的感受到大自然的美。人流量少的`山峰一般指示标志做的不到位，人们在爬山时一定要注意防止迷路。
尽量少带行李。爬山比较累人，人们空手爬山都会比较辛苦，所以携带的行李一定要少，尽量精简行李，只带必要的东西，这样才能够让人们更加轻松的登山，爬山时大家一定要少带行李哦！
不要总往高处看。许多人在爬山的过程当中对登顶比较迫切，总喜欢往高处看，经常往高处看会给人一种压迫感，总感觉登顶遥遥无期，这样会严重的打击人们的自信心，所以爬上时不要总往高处看哦！
下山不要走的太快。下山是一个持续的下坡，许多人下山速度都比较快，甚至是控制不住速度，下山时小腿肌肉一直处于紧绷状态，人们应当控制好速度，尽量缓慢的下山，这样才能够避免损伤肌肉。
夜间爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，许多小情侣都喜欢晚上爬山然后看日出，晚上山里的温度较低，人们在爬山时一定要做好保暖措施，这样才能够避免着凉感冒。
一、上山前要记得热身，热身动作如下：
1、腰部：站立的时候，两脚分开间距与肩同宽，双手抱住一侧腿，背部要保持竖直，身体慢慢下压。
2、膝关节：屈膝（半蹲的姿势），双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，再逆时针转动一圈。
3、踝关节：站立的时候，把中心放在左腿上，右脚的脚尖着地，然后顺时针和逆时针的转动。
4、腰部两侧：双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上并与地面垂直。
二、下山后的热身运动
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛现象。
1、臀部：双脚前后分开站立，前面的腿膝关节打直，后面的腿膝关节微微弯曲，背部挺直，身体的重心向后倾斜呈30度。
2、大腿前侧：单腿站立支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量抬高接近臀部，负责支撑身体的腿弯曲，另一只手臂向外打开，保持身体平衡。
3、小腿：双脚前后分开，前脚找以支撑点，将前面的脚尖抬起来，脚跟踩地，后面的脚稍微离地，把身体重心向前倾，双臂伸开，是身体保持平衡。
4、腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
5、腿后肌腱群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
三、缓解爬山后腿疼的办法
1、泡热水脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后当天晚上睡觉前最好泡个热水脚在睡觉，这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进睡眠和促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻第二天的腿疼感。
2、腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行推拿按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻拍大腿肌肉，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，促进乳酸的加快分解以减轻肌肉酸痛的程度，按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉。
3、腿部热敷
爬完山后可以用热毛巾对在肌肉酸痛的部位进行热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢，另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。也可以泡澡，有利于缓解爬山后全身疲劳。
4、外用药协助缓解酸痛
如果出现严重的腿疼又想要快速缓解疼痛可以在医生的指导下使用外用喷雾，然后再配合按摩可快速缓解腿疼。或者涂点红花油，这样能够加快血液循环，快速缓解疼痛。
5、多做伸展运动
6、多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
7、改变睡姿
如果是爬山回来后发现腿疼，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置，这样做能够加速腿部的血液回流而减轻爬山引起的腿疼，抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
四、正确爬山预防膝盖疼
很多人登山，特别是下山时，不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞，依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。不使用膝盖就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉来分散重力和制动，让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
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不宜爬山的人
呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎血液病痛风红斑狼疮肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。
由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。
我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重。
