教你如何塑造完美翘臀，有的人会很注重自己的形体，有一个完美的身体曲线是这些人的梦想，想要拥有魔鬼身材，一个挺翘的臀部是必不可少的。下面小编教你如何塑造完美翘臀，打造魔鬼身材。
教你如何塑造完美翘臀1
1、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
2、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
3、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
4、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
5、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
6、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
7、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
8、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
教你如何塑造完美翘臀2
多做哪些动作可以起到翘臀的效果
1、弹力带高脚杯深蹲
第一个动作我们会借助到弹力带，还有哑铃来完成，首先我们先要将弹力带套在我们膝盖上方，然后双手握住一个重量合适的哑铃，将哑铃放在我们胸前，保持背部的挺直，我们来完成这个高脚杯深蹲动作。因为弹力带有一定的阻力，我们在做这个动作的时候会增加我们的训练难度，同时也会提高我们的训练效果。
2、弹力带深蹲跳
第二个动作我们需要用到弹力带来完成，这是一个深蹲跳动作，还是将弹力带套在我们膝盖上方，保持臀腿部肌肉的.用力，将我们的双腿分开与肩同宽或者略比肩宽。保持这些最基本的深蹲起始姿势之后，我们就来完成这个深蹲跳动作，深蹲跳的难度并不大，也就是需要我们在做完深蹲动作之后，立即向上做一个跳跃动作。
3、杠铃弓步蹲 后撤步
第二个动作是一个组合性的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要用到杠铃来完成，虽然说它是一个组合型完成的动作，但这个动作的难度并不大，它是由两个比较基础的动作组合在一起完成。首先我们需要将杠铃放在我们颈后位置，这个时候我们杠铃的重量可以稍微选择轻一点，起到一个轻微的负重效果就可以了。
做好这些最基础的起始动作之后，我们就来完成一个弓步蹲动作，做完弓步蹲动作之后，我们需要向后完成一个后撤步动作，整个动作你需要连贯在一起完成，所以一定要控制好自己的运动节奏，让我们在一个匀速的状态下去完成这个训练动作。
