腹部赘肉减肥秘籍，对于常年久坐的上班族来说，光吃不运动，没有规律的生活习惯就会导致腹部产生赘肉，那么我们该如何去除肚子上的赘肉呢，小编为你总结腹部赘肉减肥秘籍，需要的就收下吧！
腹部赘肉减肥秘籍1
肚子上的赘肉怎么减
小腹突出不仅不美更伤身 过量饮食、运动不足是祸首
韩国知名明星教练韩咏在其《韩星狂练!打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤!》新书中提到，腹部赘肉不仅看起来不美观，对健康也不好，被认为是万病的根源。
到底小腹是怎么形成的呢?事实上，过量饮食，以及运动不足，都会造成腹部脂肪囤积。而这些多餘的脂肪，更可能会囤积到人体内脏，进而增加脂肪肝、高血脂症，动脉硬化、糖尿病等疾病的发生风险。
节食、不吃肉就能瘦小腹?当心反形成复胖体质
既然小腹的形成与脂肪囤积有关，那么是不是只要日常饮食不吃肉，或油炸食物就不会有小肥肚呢?韩咏教练表示，这是错误的想法!肚子赘肉的形成与吃什么种类的食物较无关，而是和摄取的饮食量大于自身活动量，进而產生多餘脂肪，囤积在肚子上有关。
也就是说，就算你吃富含蛋白质的食物，或是低卡路里饮食，只要吃进去的量大于自己新陈代谢的量，就会造成脂肪堆积，形成肚子上的赘肉。且值得注意的是，利用断食减肥法来减肥，或许刚开始几天会觉得肚子似乎有变小;但其实囤积在肚子上的脂肪并没有消失，而是体内的水分、碳水化合物及蛋白质等被排出了，反而会形成更容易复胖的体质，不可不慎。
减肚子赘肉简单方法
除了说明小腹的成因，以及均衡饮食、提升活动量的重要性外，韩咏教练表示，提到消灭内脏脂肪、腹部赘肉，很多人一定都会想只要有动到肚子，就可以减掉小腹，于是狂做仰卧起坐。
可是，做仰卧起坐是没办法让你肚子上的肉消失的，只会让腹部產生肌肉和弹力。这时候，如果在胸廓被扩展的状态下做腹部运动，会让胸廓变得更宽，锻炼出更多的肌肉。
如果你的目标不只是单纯想锻炼腹肌，而是希望能够让身材更加窈窕纤细，身体骨架也可以连带变得小一点;就要尽量在胸廓收紧的情况下做腹部运动，譬如，下列6招芭蕾伸展操，就是一边锻炼出希望体型，同时拥有美丽腹肌的好方法：
弹力紧实的腹肌运动
1、平躺在地上，两腿伸直，两手臂呈现步骤二手姿势，慢慢地吸气。脚掌呈现芭蕾立足尖姿势。
2、脚掌维持立足尖姿势，两手臂呈现步骤一手姿势。一边慢慢吐气，一边稍微抬起上半身使胸廓紧缩，将上腹部与下腹部贴合维持8秒。同样的动作重复10遍，每次做的时候，尽量将时间稍微拉长。
3、双膝弯曲，一边慢慢吐气，一边继续维持与步骤2相同的姿势。
4、此时将双膝稍微抬起，让腹部以最大限度用力。
5、将上半身放松躺平，慢慢吸气，紧缩胸廓，做稍微将上半身抬起一半的仰卧起坐，重复做50次。
6、将两腿伸直，向上抬起、放下，重复此动作10～20次。
注意事项：
1、重点在于紧缩胸廓，不要让胸廓扩张。
2、肩膀不要缩起来，要保持一字型的姿势。
3、将背部稍微弯曲，像胸口要往内缩的感觉。
腹部赘肉减肥秘籍2
一、饮食方面
1、晚餐早点吃并且别吃太饱
睡前4小时吃晚餐不容易发胖，所以如果按照我们11点睡觉，那就表示我们要在7点前吃晚饭，这样才能留时间让肠胃消化食物，防止肚子上的脂肪堆积。同时晚餐不要吃得太饱，因为吃得太多不利于消化，也会造成脂肪堆积在肚子上。
2、降低脂肪的摄入量
肚子上赘肉的产生离不开高脂肪含量的食物，所以我们要少吃，降低脂肪的摄入量是瘦肚子的关键。
3、喝益生菌酸奶
想减掉肚子上的赘肉，可以喝含有益生菌的酸奶，这样会促进肠胃的蠕动，有利于消化，消化好了，脂肪才不会囤积。
4、睡前吃钙片
肚子上赘肉的产生是因为皮下脂肪中的'网膜脂肪会囤积大量的多余热量与脂肪，而充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解，所以睡前吃钙片可以帮助我们减掉肚子上的赘肉。
二、运动方面
减掉肚子上的赘肉除了要在饮食方面多加注意外，还需要配合一些运动，才能达到最佳的减肥效果。
1、多转呼啦圈
建议大家买一个软式的呼啦圈，因为软式呼啦圈对内脏的损伤程度比较低，我们可以在看剧或者听音乐的时候，转45分钟左右，坚持一个月，肚子上的赘肉一定会少掉。
2、走路减肚子
走路时应该抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，间隔加长，这样才能起到减掉肚子上赘肉的作用。
3、做仰卧起坐
对于一些肚子上的赘肉比较厚的人来说，长期坚持仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。
4、游泳
游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肚子的效果，也能起到塑身的作用，至于游泳的姿势，大家可以根据自己的喜好选择。
