如何正确快速减肥

来源：靓范儿阅读: 7.46K 次

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如何正确快速减肥，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解如何正确快速减肥。

如何正确快速减肥1

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

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如何跑步减肥

1、改变你的锻炼技巧

你早上跑步吗？然后，试着把跑步时间改成晚上或者晚上。简单的功夫变化会让你的感受和心情大不相同。有改变，就有乐趣。

2、着陆技巧

避免小腿增厚的最好方法是用脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。与竞走相比，哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达？

3、热水泡脚

可以买个木桶，泡泡腿，听听歌看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后要用乳液按摩腿部。面霜的选择不高。敷在腿上自下而上按摩，打圈按摩至完全吸收。画完后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

4、跑步后按摩

建议跑步后按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，使腿部苗条。同期如果可以的'话，睡前用热水泡脚可以有效解决浮肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的作用。

5、尽快补充能量

如果你在运动中总是感到筋疲力尽，很可能是你没有获得足够的能量。运动前90分钟吃含糖量高的食物。糖会迅速补充你的能量。同时，运动后不要忘记补充能量，让自己时刻保持新鲜和精力充沛。

6、不要急于增加训练和速度

事实上，我们有必要在所有体育项目中坚持这一原则。只有逐渐增加运动量，我们的身体才能逐渐适应运动的需要，避免受伤。此外，增加运动量也可以保持我们对运动的兴趣，从而达到更好的运动效果。

7、停止训练时的轻微不适

跑步时身体要处于有效状态，大脑会释放出各种兴奋的多巴胺，结构液也会起到润滑作用。一旦肌肉、骨骼、韧带有轻微不适的感觉，其实比想象中更重要。因此，我们应该放慢速度，甚至完全停止行走。一般轻伤可以在48小时内自愈。如果没有自愈，说明伤势不严重。为了吸引注意力，小伤会变成大伤，让你几个月无法训练。到时候你要从零开始，对人信心的打击比不上未完成的训练。

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怎么正确的跑步减肥

1、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。