怎么样才能真正的减肥下来，减肥是当代的一种流行趋势，基本每个人都想过减肥，并且为之行动过。减肥不是一两天的心血来潮和冲动，应该是一个长久的生活习惯的养成。否则即便能变瘦也会反弹严重。怎么样才能真正的减肥下来，小编这就告诉你
怎么样才能真正的减肥下来1
1、调整饮食
除了保证三餐饮食还要注意饮食搭配，每一餐保证一份主食，六份蔬菜，三份蛋白质。吃八分饱。
不能大量的食用高糖、高热量的食物，但是可以规定在一段期限内适量的食用。这样做是为了缓解食欲和避免暴食。
另外每天睡前不要吃任何食物，保证睡前三小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃酸奶水果等食物，睡前一小时不喝水。
2、调整作息
现代化的今天，玩手机的时间在不断的增多，而睡眠和运动的时间在不断的减少。为了健康和良好新陈代谢，每天要保证7-8小时的睡眠。睡前半小时不要触碰任何的电子产品。
3、拒绝慵懒
运动是非常提倡的，但是没有充足的时间去进行系统的运动，也应该拒绝慵懒，利用所有有限的时间动起来。哪怕是散步或者爬楼梯，只要能动起来就是进步。
运动可以增强抵抗力，促进血液循环，排除毒素等。对健康身体和疾病的预防非常有帮助。
另外运动可以加速代谢和燃脂，是瘦身时唯 一的捷径。
怎么样才能真正的减肥下来2
一：不要空腹跑步
很多人为了减肥，晚上不吃饭去跑步。实际上这种行为极不利于健康：白天经过一天的工作和消耗需要补充能量，由于空腹，体内主要能源靠“脂肪燃烧”，在没有糖的情况下“脂肪燃烧”不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，越是空腹就越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。
为了达到健康的目的，取得应有的锻炼效果，跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心脏、肚脏的过度疲劳。
二：不要拒绝大重量训练
肌肉只有在给予超越本身能耐的“压力”刺激下对身体进行适应才会成长。大重量训练目的在于突破增肌迟缓的低谷期，锻炼肌肉全面进入兴奋和充血膨胀状态，突破肌肉的.适应性，拓宽肌肉发达的生理阈限，促使肌肉迅速增长。它和小重量多次数锻炼的侧重点不一样：前者常用于突破力量平台期或提高爆发力，后者则帮助雕塑肌肉线条。
其实反复的针对某个部位的训练，也就是长期让某部分的肌肉处于紧张状态，但是又不至于崩溃，这就是练习肌肉的方法。
三：不要只做有氧训练
有氧训练强度低、有节奏，通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，是很多人健身的主要运动方式。但这种方式不止消耗脂肪还会消耗肌肉，肌肉带来的高代谢和迟燃效果对于减脂来说具有不可忽视的绝对意义。一旦肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，跑步时加重关节负担。
想要减脂期间不掉肌肉，一定要加大力量训练，保证肌肉的的活跃，训练后给予充足的营养，才是万全之策。
四：不要急于求成情绪性的训练
太急于求成往往会导致很多不可取的极端做法。快速减脂可不可以？可以——抽脂和截肢。（说个笑话）。其实健身运动对于我们的意义无非就是让我们能更好的生活，而不是被速成目标、别人的目光而捆绑。健身不只是减肥和塑形的手段，而是通向健康生活的必经之路。过分强调短期健身效果，为了自己的目的给自己打着鸡血，痛苦的坚持下去，而最终无论实现了目的还是没实现，手段都是要被放弃的。
健身是一个人的修行。这个过程本身，即是目的。和能不能月减20斤相比，每天想着不靠谱的目标而逼着自己做一些不喜欢的动作，又日日担心没有理想成果相比，明确自己的健身目的，找到自己喜欢的健身方式，健康快乐才更重要。任何一件事只有心甘情愿，才能变得简单纯粹，不会有任何借口和理由。
五：不要拒绝碳水
很多人总说碳水吃多了会胖，这个锅碳水不背，什么东西吃多了都会胖好吧！包括健身人群碳水化合物的摄入量应占总能量的55%—65%，碳水不足的时候体内蛋白质被迫参与供能造成肌肉流失，一些妹子可能觉得少点肌肉也行，柔柔弱弱的少女范。但是蛋白质不止存于肌肉中，还有毛发指甲皮肤骨骼等很多组织器官里，蛋白质流失会让你头发枯槁，指甲脆弱、皮肤松弛没弹性，免疫力下降、骨质疏松等等，还会损伤肝肾。所以还是做一个健康元气的姑娘吧。
优质的碳水主要包括：谷类、各种麦类及其制品、杂豆类、薯类和玉米。身体在缺少碳水的时候，无论心理还是生理都会有极大负面的反应。
六：不要不注重休息
健身三要素：训练、营养、休息。肌肉的生长是休息中得到的，很多人最初因为兴趣选择健身，过了段时间之后一些人产生了想要变得更强的欲望，开始为自己设置训练目标，然而在追求强者之路的路上很容易陷进“练的越多效果越好”的误区，忽视了休息的重要性。当不断地给予身体压迫和损耗的时候，要使身体得到休息调整，否则很容易受伤或是生病。
肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，肌骨韧带会变得更强壮，这时候身体能够表现得比之前更好。
