小腿肚子天生粗怎么办

小腿粗是许多人都特别苦恼的一个问题。即便在身材整体匀称的情况下，粗壮的小腿仍会给人们带来不少的烦恼。下面让我们来了解一下小腿肚子天生粗该怎么办吧。

小腿肚子天生粗怎么办1

实际上小腿肚子是腿部最难减的一个部位，尤其是粗壮的腿肚子一旦形成就很难消除

对于如何瘦小腿肚子这个问题，首先需要每天坚持按摩腿肚子，促进局部血液循环加快，同时也使得腿肚子肌肉变松以后，再经常做拉伸运动，这样才能够使腿肚子变小。

小腿肚粗怎么瘦下去

天太冷、学习太苦、工作压力太大、健身房太贵……很多事情都让我们没时间运动，但是看看自己的小粗腿又很烦恼怎么办呢？。

腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现

只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部减肥效果

饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的

每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择

运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如半个小时以上的快走、慢跑、爬楼梯、爬山或者是一套健身操等。

这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果

除此之外，大家在瘦腿减肥族里能找到很多瘦腿的局部运动

瘦腿别忘了提醒运动后的拉伸

相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效

下面教你一个方法，睡前打王者、刷淘宝、煲剧的时候腿别闲着，学几个动作，简单有效，躺着就能把腿给瘦了！

剪刀腿

双腿伸直，交替抬腿大概45度，注意在做剪刀腿运动过程中，脚跟不要碰到床面

空中蹬车

双腿交替蹬车，腿要伸直，腿依然不要接触床面

侧卧抬腿

保持腿部伸直，抬起大约30度～45度角，落下时不要触碰到另一条腿，重复20次以后交换另一条腿再做20次。

腿抬起的时候有点抖？说明有效果哦！

俯卧后踢腿

这个动作可以边玩手机边做，保持腿部绷直，交替抬起，落下时可以碰到床面

臀桥

膝盖夹紧，如果夹不紧，可以在膝盖间放一个枕头

竖腿

竖腿是水肿的克星，前面5套动作做完以后，靠墙竖腿20分钟，坚持做一定能看到效果

是不是超级简单？别光羡慕别人腿细了，今天晚上就动起来！

小腿肚大怎么减

小腿粗可以通过游泳、跑步、打瘦腿针来改善

游泳是瘦小腿的好方法

游泳后可以拍打小腿半小时，促进血液循环

每天吃完饭，可以靠墙站半个小时

最好将脚后跟、臀部和后脑勺贴在墙上

如果坚持一段时间，就会有很好的效果

为小腿做一些肌肉锻炼

可以在室内选择以下运动，比如床上骑自行车，每天3组，每组100次，高抬腿练习，每天3组，每组150次，也可以选择深蹲步或深蹲练习。

户外活动，可以每天骑10000米山地车或跑3000米，也可以选择定期爬山

只有小腿粗应该怎么锻炼呢

小腿粗，如何改善？

有很多女孩子觉得自己小腿粗，想让自己拥有纤细的小腿

不仅是女孩子，现在也有很多男孩子觉得自己小腿上肌肉太多，成了“肌肉腿”

那到底小腿粗的原因有哪些呢？有什么解决的办法呢？

小腿粗主要还是肌肉和脂肪组织粗，那首先我们先来简单了解小腿的解剖结构吧～

小腿的结构其实相对来说比较简单，由两根骨头组成：胫骨和腓骨。

大家拿手摸摸自己的小腿前侧，不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，那就是胫骨～同时也证明了一点就是小腿粗主要是后侧粗。

然后大家再用手摸小腿的'后侧，摸到的最明显的那一坨肉～也就是“粗”的主要部位—小腿三头肌。

那这个导致小腿粗的“罪魁祸首”的结构是咋样的呢？

小腿三头肌位于后面浅层，有腓肠肌、比目鱼肌组成，腓肠肌在浅面、比目鱼肌在深面

起点：腓肠肌有二个头，外侧头起于股骨外上髁，内侧头起于股骨内上髁；第三个头是比目鱼肌，起于胫骨、腓骨后面上部。

止点：三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱（跟腱），止于跟结节

小腿肚子天生粗怎么办2

那致使小腿粗的原因有哪些呢？我们来捋一捋

1、我们身体的形态很大一部分是由基因决定的，这就是我们和我们的父母长得像的原因

如果你的遗传密码子的排序决定了你是一个“小粗腿”，哪怕你很少体育运动不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短。

这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮

2、过大强度的锻炼致使肌肉粗大

需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等，小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷。

因此从事这些项目的运动员和长期大强度锻炼的人小腿一般十分的粗壮，这也就是我们通常认为的“肌肉腿”。

3、肥胖造成的小腿壮

肥胖的人群由于脂肪的堆积，致使小腿比一般人粗大

4、日常生活习惯因素的影响

平时生活中的很多小动作，小细节都有可能使小腿变粗，主要有以下这些不好的习惯：

鞋子不合脚

鞋子如果太挤脚的话，会压迫到神经、淋巴管和血管，导致循环受阻，时间长了会导致浮肿

久坐

相信很多小伙伴都有过长时间坐着不动之后发现自己腿部有肿胀变粗

长时间坐位会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿，同时由于循环较差，代谢差，废物无法排出，长时间堆积容易形成橘皮组织（皮肤表面老化而产生凹凸不平的波纹）。

跷二郎腿

同样的道理，跷二郎腿由于髋关节的前屈、外旋等动作会压迫到血管和淋巴管，造成循环受阻，下肢浮肿

同时长时间保持一个动作会导致筋膜过紧，就会把内部的肌肉、脂肪等组织裹得很紧，也会出现“肌肉腿”的情况

踮脚走

有些人由于小时候姿势不正确导致现在走路时仍会不由地有一个踮脚的动作

踮脚主要就要靠小腿三头肌的收缩拉动踝关节跖屈，长时间的连续收缩必定会导致小腿三头肌的`粗大

心理因素

这类人群其实很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于种种心理原因，大部分是对于体形和美的追求过于完美。

清楚了小腿粗的原因，那么到底该如何改善呢？下面咱们就来说说小腿粗的改善方法吧～

既然导致小腿粗的原因有这么多，那么也就有不同的解决方法，我们就来分类讨论吧～

天生遗传性小腿粗壮的改善方法—

虽然说遗传性的东西很难改变，但是人体最终的形态都是由遗传和环境因素共同决定的，所以也并不是没有改变的机会。

首先要做的就是控制好体重不要胖起来

然后要做的就是运动

最推荐的还是跑步

虽然跑步的时候小腿三头肌势必会收缩以完成维持姿势、蹬地等动作，在很多人眼里，跑步就肯定会使小腿粗，但是不知道大家有没有注意到过长跑运动员的小腿～。

是不是就是你想要的那么细～

为什么他们跑那么长时间小腿不但没有粗，反而这么细呢？

这是因为肌肉的类型是分成两种的

长跑运动员主要发展的是慢肌纤维，肌肉耐力非常的好，并且不用提供很高的收缩力量

而肌肉的收缩力量的大小一般都是由肌肉体积来决定的，功能改变结构，身体要减轻负重，只要增加肌耐力就够了，所以跑着跑着，不仅没变粗，反而瘦了，肌纤维类型也变成了慢肌纤维，肌肉线条也变得优美了。

而快肌纤维本身就是为了提供力量的，所以体积增大是必然的

因此，想要小腿更细，就需要适量增加跑步的时间，同时速度不需要太快～

要注意的是跑完步不要忘了牵拉放松哦（后文会细讲牵拉方法）

肌肉腿的改善方法—

肌肉腿的原因就是小腿三头肌反复、持续、长时间、大强度收缩导致肌肉过紧、肌纤维粗大

想要改变这种情况，就千万不要忘记了运动后的牵拉～

下面我们就来细说一下小腿的牵拉和放松方法

牵拉的原理就是通过外力将处于收缩状态的肌肉被动拉长，使其恢复到正常位置，得到放松

小腿部位的牵拉方法：

1、弓箭步推墙

2、交叉腿

3、踩台阶

放松方法：

最好的放松方法当然是人工的按摩，但是除了专业运动员很少人能享受到，所以对于我们普通人，泡沫轴就是一个很好的选择。

动作其实很简单，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，来回滚动

肥胖造成的小腿粗壮的改善方法—

最重要的就是全面的减脂，减少脂肪在小腿处的堆积

同样的，减脂也能采用上文讲到的较长时间的慢跑来进行，不仅有帮助小腿变瘦的效果，同时这种慢跑属于有氧运动，而研究已经证明有氧运动是减脂最有效的方法之一。

久坐、跷二郎腿等动作造成的小腿粗的改善方法—

很简单！就是改掉跷二郎腿这个动作！

建议长时间久坐的人群，每隔一小时就要从椅子上站起来活动活动，不仅是下肢，最好颈部、上肢等身体各个部位都要活动。

姿势不正确造成的小腿粗的改善方法—

踮脚走—走路的时候注意控制用脚后跟着地

内/外八字—走路的时候留意控制自己的脚尖朝前，不要朝内/外旋

x/o型腿—加强对侧肌肉力量的训练

最后，希望以上的内容对大家有帮助～。

小腿增粗最快方法

1 做肌肉锻炼会使小腿增粗的速度更快

2 原因是小腿肌肉比较难以生长，需要通过强度和重量逐渐增加的锻炼来刺激肌肉生长

3 推荐的锻炼包括深蹲、箭步蹲、跳跃、原地踏步等，同时逐渐增加重量和强度，慢慢提高肌肉的负荷和耐力，配合合理的饮食和休息，可以使小腿肌肉增粗的效果更快。

但需要注意的是，过度锻炼可能会导致肌肉受伤，所以要适当控制负荷和次数

小腿粗壮如何变细腿

步骤/方式1

小腿粗壮变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿，每天每只腿拍打200下左右即可，

步骤/方式2

按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在比较粗的地方用力揉搓效果还是不错的。

步骤/方式3

还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细