瑜伽和跑步哪个更减肥

跑步和瑜伽减肥效果比起来，跑步更好。

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跑步和瑜伽都是广受欢迎的减肥方法，但究竟哪个更有效呢？本文将逐一探讨两者的优缺点及瘦身原理，帮助你更好地选择适合自己的健身方式。

一、跑步

跑步是一项非常容易进行的有氧运动，它可以让身体快速进入状态，消耗能量，并将脂肪转化为能量。跑步的减肥效果绝对不容小觑，下面我们详细来了解一下。

1.优点：

（1）高热量消耗：跑步是一项全身参与的运动，它可以燃烧大量的卡路里，当你以每小时8公里的速度跑步，你可以燃烧将近800卡路里的热量。

（2）长期效果好：跑步是一种高强度有氧运动，它可以让身体更快地消耗热量。跑步的效果不仅体现在运动时，而且随着时间的推移，你的肌肉质量会增加，身体形态也会更加健美。

（3）延缓脂肪堆积：跑步可以帮助你更好地控制体重。在跑步期间你的身体会将脂肪转化成热量，使脂肪不会在身体内积聚。

2.缺点：

（1）受到环境的制约：跑步受到环境因素的限制，雨天和太热的天气都可能让你无法进行有效的运动。此外，路面不平整、交通不便等也会影响跑步的效果。

（2）关节受伤的风险：长时间高频率的跑步容易导致膝盖关节受伤，这种伤害通常需要一段时间的康复期，让你训练的时间和效果都会受到影响。

二、瑜伽

瑜伽是一种全身性的运动。通过不同的身体姿势和呼吸控制，它可以调节身体的平衡和内分泌系统的平衡，从而增强身体的代谢能力和减肥效果。接下来我们一起了解一下瑜伽的.优缺点及瘦身原理。

1.优点：

（1）调节身体平衡：瑜伽有助于调节身体的平衡，使得身体的姿态更加优美，并可以帮助你更好地消耗脂肪。

（2）锻炼内脏器官：瑜伽的柔和性动作可以提高身体的灵活度，让身体产生柔韧性。瑜伽可以调节肠道的功能，缓解压力，降低患有代谢症候群的风险。

（3）强化身体的代谢能力：瑜伽可以强化身体的代谢能力，促进身体器官的循环，并刺激身体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。

2.缺点：

（1）热量消耗相对较小：瑜伽虽然可以调节呼吸、消耗能量，但它相对于跑步而言，热量的消耗是远远不能比拟的。在相同时间内跑步可以燃烧更多的热量。

（2）体验考验：瑜伽需要较高的耐心和坚定信念，瑜伽初学者必须接受身体柔韧性和力量的限制，这可能会让训练体验不太好。

综上所述：跑步是一项很好的减肥运动，可以消耗大量的热量，便于进行，但环境因素和关节损伤风险也是需要注意的。瑜伽是一项柔和、适合所有人的身体运动，可以强化身体代谢能力，改善体内环境，但其燃烧热量的效果相对较弱。

在选择减肥方式时，需要考虑到自己的身体状况和运动习惯来做出选择。无论选择哪种运动方式，都需要坚持长时间进行，才能达到瘦身的效果。

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瑜伽减肥和跑步减肥都比较好，都能起到减肥的作用。瑜伽减肥和跑步减肥都属于一种运动，减肥能起到逐渐改善身体体型的效果，是需要长期的坚持才会有效果，如果身体比较肥胖，也可以选择吸脂瘦全身手术来改善，也能达到全身改善的作用。平常要做好饮食调理，也要做好饮食控制，可以减少脂肪堆积。

据研究表明人们在进行有氧运动达到40分钟以上，同时强度达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），就能动员全身脂肪，达到非常好的减脂减肥的效果。而跑步是最典型的有氧运动之一，而相比跑步而言，瑜伽的'运动强度不大，燃脂效果不如跑步。因此跑步要比瑜伽的减肥效果好。

当然不论跑步还是瑜伽，只要长期坚持，同时严格控制饮食，都能实现减肥的目的。

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减肥瑜伽姿势

1、至善式

坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、半龟式

至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

5、猫式

两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。