【导读】：上半身胖减肥需要经常做一些针对上半身运动的锻炼，一般造成上半身肥胖的原因是缺乏运动、饮食和遗传，还有内分泌失调导致的。
不吃药怎样减肥最快？上半身胖减肥最快的方法是坚持做针对上背和肩部位的运动。
1、弹力绳训练（1）
主要是针对上背和肩部位的动作，手臂拉高至身体两侧，肚子收紧，注意整个核心肌群要稳定住，以12-15下为一组，每次2-3组。
2、弹力绳训练（2）
同样是针对上背部的训练，上臂打直往下拉直大腿两侧，注意手不要离开大腿太远，以12-15下为一组，每次2-3组。
3、弹力绳训练（3）
双脚站弓箭步，前脚膝盖不要超过脚尖，身体部份上半身记得保持一直线，双手向后拉至腰侧即可，以12-15下为一组，每次2-3组。
4、弹力绳训练（4）
双脚站直，两手将弹力绳由下往上拉至与双肩齐，注意不要耸肩，以12-15下为一组，每次2-3组。
5、哑铃训练（1）
单手撑住躺椅，注意背不要弓，哑铃往上举的时候身体不要旋转，以12-15下为一组后换手，每次2-3组。
6、哑铃训练（2）
将哑铃平举至身体两侧，上半身呈一直线，记得腹部要收紧，以12-15下为一组，每次2-3组。
7、滑轮下拉
进行训练时注意不要驼背，双手下拉时手把不要低于锁骨，以12-15下为一组，每次2-3组。
8、坐姿划船
坐在器材上时保持背部挺直，双手往后拉让肩膀打开，以12-15下为一组，每次2-3组。
9、引体向上
双手张开稍微比肩开，引体向上保持核心肌群收紧，以8-10下为一组，每次2-3组。
10、双绳滑轮
双手交叉，保持双绳在前交叉，两手与地面平行向后拉至水平，以12-15下为一组，每次2-3组。
上半身胖的原因是运动不足、不良的饮食、遗传因素、激素分泌失常导致的。
1. 运动不足
除了饮食习惯之外，运动不足也是造成上身肥胖很大的一个因素，因为运动量不足的话，体内多余的热量就会转变为脂肪，时间长了身体就会积累过多的脂肪而形成肥胖了。
2. 饮食习惯
饮食习惯对上身肥胖也有很大的影响，因为一个人如果没有合理的饮食习惯，长久下来也是会导致肥胖的，比如各种甜食、饮料、高油、高蛋白质的食物等都是形成肥胖的原因。
3. 遗传因素
遗传是上身肥胖最重要的一个原因，因为父母肥胖的话，子女会有70％的机率遗传，若双亲之一肥胖，遗传肥胖的机率也会有50％。
4．激素分泌失常
有些人因为吃了一些药物导致长胖，比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物，或者是用了类固醇药物，这也是可能导致肥胖。
