【导读】：夏季就是各种露的季节，如果腿粗那就只能告别美美的短裙裤装了，MM们别再放任腿粗了，赶紧加入瘦腿行列中来。下面教大家运动和按摩结合瘦腿的方法，助你快速瘦腿。
一.运动瘦腿
直膝提踵
预备姿势：两腿与肩同宽开立，两臂屈肘持杠铃于颈后
练习方法：练习时两脚充分立踵，上体保持正直，还原后重复练习。
负重蹲起
预备姿势：两腿与肩同宽开立，两臂屈肘持杠铃于颈后，收腹、紧腰、上体正直。
练习方法：练习时两腿屈膝半蹲，还原后重复练习。
弓步练习
练习方法：预备姿势同上。练习时左腿向前一大步成弓步。还原后换右腿练习，两腿交替重复练习。
半蹲练习
练习方法：练习者距离二十厘米左右站立。练习时两腿屈膝半蹲，上体靠墙，两腿充分立踵。保持20秒，重复练习2-4组。
踢腿练习
练习方法：练习者一手扶一固定物，一腿做直膝的向前、向侧向后踢腿练习。每个方向完成一组后换另一腿练习。
二.按摩腿部
做完美腿动作后，晚上没事的时候也加强一下，睡前泡脚，然后进行腿部按摩，这样吃、运动、按摩，三者合一的效果超级好，肯定会让你拥有一双满意的美腿。
第一步：先用捏的方法从下往上10个来回，轻重自己把握，目的是为了放松小腿的肌肉
第二步：用拧毛巾的方法，从下往上按摩小腿20次。
第三步：双手尽可能环绕住小腿腹部肌肉捏紧由下往上做提拉动作20次。
第四步：类似于第二步，用拧毛巾的方法从下往上按摩大腿20次。
第五步：类似于第三步，双手尽可能环绕住大腿紧捏，由下往上做提拉动作20次。
第六步：目的为了减去大腿内部的肥肉，用捏的方法，来回按摩大腿内部松弛的肥肉约10次（因为大腿内部比较痛）
