减肥对于大多数人来说一直以来都是一个噩梦，无数次的立下减肥的flag，却屡屡失败打脸。减肥是一个长期过程，坚持很重要，掌握方法也很重要。今天就来说一说平台期不掉称应该怎么打破以及减脂闭经的4个阶段。
1.放平心态。度过平台期最最重要的就是放平心态，只要你一直在减肥，那么一定是有效果的，不要总是盯着体重。
2.调整饮食结构。在这个阶段，我们可以调整一下饮食结构，多吃一些粗粮帮助燃脂或者尝试一下轻断食，比如说5+2和16+8。
3.调整运动方案。长期做同一种运动，身体会适应这种模式的;可以试着增加运动类型，帮助刺激身体。
4.多喝水和保证睡眠质量。平台期我们的身体基础代谢水平会变慢，保持充足的饮水和睡眠，可以帮助我们稳定和提高新陈代谢，这样也更有利于突破平台期。
第一个阶段：适应期
在刚开始减肥的时候，我们的身体是处于一个沉睡的状态，没有办法一下子接就接受高强度的训练。我们需要循序渐进的运动来让身体逐渐苏醒，可以适应我们运动的频率。
在适应期每周大概运动三次就可以了，先提升整体的血液循环与新陈代谢，让身体热起来。这个阶段主要是养成运动习惯，在饮食上要注重补充蛋白质以及制造热量差，还要多喝水提高基础的代谢率。
第二个阶段：平台期
在我们身体完全适应运动频率之后会发现体重不降反升，这是很正常的现象，说明我们减肥进入到了平台期。
平台期整个减肥过程会变难，心理承受的压力也会比较大，所以这个阶段最重要的是要坚持住。可以根据情况来调整一下自己的饮食结构，或者改变一下运动方式，只要坚持下去就能够突破瓶颈。
第三个阶段：塑型期
到了塑形期，其实我们的体重就已经得到了控制，不容易再轻易的胖起来。这个时候我们主要是让自己的形体变得更加紧致好看，就需要针对自己的一些部位做局部的训练。
比如说你觉得自己的腿不够细，你就可以做一些有关腿部的局部训练。还可以适当的增加一些力量训练帮助塑形，饮食上也要多吃蛋白质、维生素B和维生素C的食物。
第四个阶段：巩固期
减肥的最后一个阶段是巩固期，这个阶段主要是帮助我们巩固之前的减肥成果，养成良好的生活习惯和饮食结构。
我们身体细胞新陈代谢是有时间段的，所以减肥一定要长期坚持，最好坚持三个月左右，这样我们的新陈代谢就会稳定在一个比较好的状态。饮食上我们也应该多多注意，尽量少摄入高热量的食物，多吃营养健康的食品。
减肥是终身事业，遇到困难是很正常的，最重要的是要坚持下去。科学饮食加运动锻炼才是最健康，也是最不容易反弹的减肥方式。我们只有将减肥生活化，才能长久的保持好身材。
