【导读】: 为了让你有一个健康的胃,性感光滑的腹部,时常需要肠助力剂,前三个动作可以马上让你拥有强健的肌肉,第4个动作可以让你的身材变得强健而苗条。每天在你的锻炼中增加1个或几个动作
为了让你有一个健康的胃,性感光滑的腹部,时常需要肠助力剂,前三个动作可以马上让你拥有强健的肌肉,第4个动作可以让你的身材变得强健而苗条。每天在你的锻炼中增加1个或几个动作可以让你成为比基尼 女郎。1、标准的蜷缩动作
双膝弯曲平躺,脚板紧贴地面,手指撑住头,保持你的下巴离胸腔有一个拳头的距离,用手肘的力量让头抬起至膝盖上方停一下,然后慢慢回到起点。
2、骑车动作
双手抱头平躺在地上,弯曲膝盖,然后抬起你的腿到臀部上方,让小腿与地面平行。然后一只腿与身体成45度角,另一只腿蜷缩起来,就像踩自行车一样。
3、海军式的紧缩
平躺在地面,双腿向上伸直,同时2个手臂也要向上伸直贴到顶上的天花板。然后将你的手指慢慢向你的脚趾方向移动,然后在天花板上把脚按住,慢慢让你的尾骨抬离地面。
4、侧面运动