哺乳期究竟该怎样减肥，很多妈妈怀孕生产了之后身材都会比较的胖一点，他们就想要回到怀孕前的好身材，许多宝妈都是关心哺乳期究竟该怎样减肥，来看看哺乳期究竟该怎样减肥
哺乳期究竟该怎样减肥1
1、多饮水。多喝水可以提高基本的新陈代谢，那样新陈代谢高了，人身体中的废弃物就可以被迅速的排出来，那麼针对身体素质和肌肤也有非常好的协助，并且针对减肥而言也是十分有利的。
2、饮食口味淡。不必小瞧这一点，饮食上保证口味淡是很重要的，少盐、低油，多吃蔬菜少吃荤，那样就可以协助你快速瘦，此外千万别忘记了还要填补蛋白质和维他命，那样才能够 保证身体的身心健康。
3、少食多餐。少食多餐不是说要一直吃，三餐也不准时吃完，只是说要保证三餐的定时执行定量分析，不必吃的太少，也不必吃的过多，随后再去有效的用餐，要不然三餐全是饥火烧肠的，免不了用餐的情况下会吃的大量了。
而除开饮食层面，健身运动也是不可或缺的'了，可是针对哺乳期的宝妈而言，健身运动层面不必过度运动过量，還是要由浅入深的来。
提议能够 做一些体操运动，那样不但不能协助宝妈减肥，还有益于塑型，此外就是说生完孩子的快步走，这也是能够 协助宝妈减肥，只必须保证時间和心跳随后再去燃烧脂肪，那麼减肥马上会越来越非常容易了。
青木瓜肋排汤
1、肋排切小块，用滚水汆烫。
2、青木瓜切小块备用。
3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。
原料：肋排350克、青木瓜300克
调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许
特点：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌；肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后减肥汤品。
蔬果沙拉
材料：小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙
1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。
功效：新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
香菇萝卜汤
材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量
做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。
所以，聪明的妈妈应该知道该怎么吃，比如，满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。
哺乳期究竟该怎样减肥2
产后减肥，是很多妈妈在生完宝宝后的一项大工程。有的妈妈体质是天生瘦，生完孩子也不会多胖。但有的妈妈属于易胖体质，怀孕期间和月子期的各种补品，让宝妈曾经的漂亮衣服，都只能放在衣柜睡觉。
看着自己粗了的腿和手臂，宝妈们都积极学习别家的成功减肥经验。产后减肥别着急，先弄清自己到底是胖还是产后水肿。
产后水肿的症状
水肿不是怀孕期间才有的，生完孩子后也可能水肿，看着自己“肥嘟嘟”的腿或胳膊，怎么判定到底是实打实的肉还是水肿呢？妈妈用手按压皮下脂肪较少的地方，比如小腿前侧、手背、脚背等地方
如果会形成明显凹坑，手收回后，需要3-4秒时间凹坑才能恢复，就说明自己已经患上了产后水肿了。
形成水肿的原因
产后水肿的原因因人而异，也因位置而异。可能是因为体内水液滞留，不能顺利排出造成的。也可能因为子宫变大，影响血液循环而引起水肿，另外受到黄体酮的影响，身体代谢水分的状况变差，身体会出现水肿。
还可能是因为生育后的妈妈要给宝宝足够的母乳补充水分和营养，而母乳中的水分都是来自妈妈体内，所以哺乳期间身体内的水分将出现急速下降从而缺水。导致妈妈在生产后一段时间身体出现浮肿。
产后水肿怎么办？
1、适当运动有产后水肿情况的宝妈，不要一直坐着或躺着，在身体允许的情况下，可以适当活动。活动时，不要长时间保持同一个姿势，久站或者久坐都会形成水肿。休息时，适当抬高腿部
在腿部垫一个枕头或者小凳子，有利于缓解水肿。产后不适合大量的运动，可以尝试散步、走台阶等运动。
2、饮食调理有产后水肿的宝妈，在饮食上要注意淡盐。因为吃盐过多会使体液浓度增加，让水分难以排出体外。多吃清淡的食物，可以帮助缓解浮肿的症状，也能避免肾脏负担过重。
除了少吃盐，平时也可以吃一些利水消肿的食物，比如薏仁、红豆、鲤鱼等。
红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对产后减肥，效果尤其好。
3、按摩通过按摩可以促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。按摩腿部时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。
洗澡时按摩，也是个不错的选择。如果宝妈自己按摩不方便，可以让家人帮忙按摩。当然，为了宝妈的健康，如果产后妈妈水肿严重，还是要及时咨询医生。
产后腹部赘肉是很多妈咪头疼的一个问题，及时的收腹不仅能防止内脏下垂，还能及时收腹瘦腰，快速恢复产前身材。
