如何减轻分娩痛苦，生育虽然是女性的天职，但是分娩的痛让很多人都害怕，在孕妇分娩的过程中，整个婴儿的身体都要通过阴道排除，到底有多痛，大概只有亲身经历过才能体会到，以下了解如何减轻分娩痛苦？
分娩时的呼吸方法（拉梅兹呼吸法)：
第一阶段—胸部呼吸法
在分娩开始的时候，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。 鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
第二阶段—嘻嘻轻浅呼吸法
首先让自己的身体完全放松。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段—喘息呼吸法
先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第四阶段—哈气运动
第二产程比较后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但不能用力，以免发生阴道撕裂，。此时，准妈妈就可以用哈气法呼吸。阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
第五阶段—用力推
宫颈全开时，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力使肺部的.空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。每次练习时，至少要持续60秒用力。
拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的，这种呼吸法依靠呼吸缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。 拉梅兹呼吸法分为五个阶段，根据产程的进展，在不同的阶段采用五种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推，帮助准妈妈顺利分娩。
一、深呼吸练习。产妇宫缩时，应先深呼吸，再慢慢呼气。在宫缩之间，深呼吸可以改变为正常呼吸。深呼吸可以减轻宫缩的疼痛。
二、去了产床后，即。产妇进入第一产程后，根据助产士的指示，子宫收缩时应紧握产床两侧的扶手，不得在产床上随意移动，避免坠落、伤害或污染交付使用的消毒物品，甚至造成许多意想不到的严重后果。
三、从定期宫缩到子宫完全开放的时间约为12小时。因此，产妇应特别注意在子宫开口前，不要施加向下的力，因为这样可能引起宫颈水肿，从而阻碍子宫开口的打开，同时要为分娩储备足够的体力。
四、在劳动的第二阶段，运用力量的方法应该是科学的。根据宫缩频率，产妇应在宫缩开始时吸气，然后随着宫缩施加向下的力。宫缩时无需用力，产妇应安静休息。胎头分娩时，母亲应张口呼吸，以缓解腹部压力，避免用力过大撕裂会阴。妈妈们应该记住，没有宫缩就努力工作是徒劳的，很容易造成宫缩乏力，影响分娩进度。当宝宝的头部即将分娩时，张开嘴，按照助产士的指示呼吸。
五、胎儿出生后，很多妈妈都会感到放心，因为生产消耗了妈妈很多的精力和体力，这时妈妈需要好好休息。避免情绪波动过大，因为此时很多妈妈都希望第一时间看到宝宝，很多妈妈也会因为宝宝的性别而出现情绪波动，这就需要妈妈做好情绪控制，因为情绪的变化会影响子宫的收缩，导致胎盘滞留，产后出血。
1、呼吸放松：专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。
2、腹式呼吸：腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于分娩第一期的阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。具体方法：仰卧，两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。双手拇 指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇3。指约位于肚脐的正下方。深深地吸气，使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢地吐气，使下腹部恢 复原状。如此反复地“膨胀”、“吐气”。
胸式呼吸：宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3～4秒钟，向肛门方向用劲。接下来，边用劲边将吸入的气呼出。
4、短促的呼吸：这是分娩第二期终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。
5、音乐放松：音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力将会取得非常好的效 果。如果听到的音乐是平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么无论何时听到它，身心都会获得自动的放松。
6、伸展训练：通过在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性，更利于胎儿通过产道。
特别注意：不过并非所有的孕妇都适合做伸展运动，凡是有自然流产史、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或已有不规则出血的人，不适合做此项运动。
