您知道孩子的肌肉也要锻炼吗

您知道孩子的肌肉也要锻炼吗，让你的宝宝越来越聪明，出现问题就说明孩子的成长还有进步的空间，未来的发展是现在的每一步累积起来的，孩子的世界是很纯净的，现在分享您知道孩子的肌肉也要锻炼吗。

运动如果没有肌肉及神经的调节和控制，是不可能的，例如，抬头要靠颈肌，坐要命腰背肌，而站及走要靠下肢肌肉，同时要靠支配这些肌肉的神经的成熟。新生儿的姿式是低头、弯腰、四肢蜷曲，还保持着胎内姿式。四肢的屈曲要维持几个月，这是由于屈肌的紧张度大于伸肌。紧张度一般要到两个半月左右消失，而屈曲的下肢要到三、四个月才消失。有些老奶奶总怕孩于陇不直，就用小被把孩子裹紧，还用带于系上，实际上是有害无益。

孩子的四肢应当让它们有较多的自由活动时间。孩子自己的伸展活动实际上也是一种锻炼，可促进肌肉的发育。如果有条件，做做婴儿体操就更好了。训练宝宝坐下和站立的能力。当宝宝刚学坐和站时，她会感到缺乏安全感，这时，家长应给予宝宝适当的帮助。可以在宝宝周围铺一些公仔娃娃，或其它东西。这样，如果宝宝摔倒了，就不会摔疼了。家长也不要给宝宝过多的帮助。当宝宝需要时才帮助她就好了。家长也可以用一些宝宝感兴趣的东西，来吸引宝宝站起来或坐下去。让她靠自己的努力去拿到玩具，而不是直接将玩具放在宝宝的手中。其实，婴儿休操也不复杂，两、三个月的孩子可以练习俯卧动作。有人非常推崇婴儿的俯卧，甚至在新生儿期就主张经常保持俯卧姿式，认为这不但可锻炼颈部及脚部肌肉，还可以锻炼肺活量，是预防呼吸道疾病的良好方法。俯卧近乎游泳姿式，对四肢活动也十分有利。我们不妨试一试，开始，时间可短些，以后可逐渐延长。让孩子仰卧，把他的两下肢交替向腹部屈曲，以锻炼下肢肌肉及腹肌。把小儿的两臀尽盆向外展开，然后再交叉收到胸前，反复几次，这样可以锻炼上肢肌肉。

孩子稍大一点，可让他的上肢支撑在床上，然后把他的双脚提起、放下，反复数次，这样可以锻炼上下肢的屈肌，孩子的韧带比较松，做这种锻炼时一定要动作缓慢轻柔，以免引起节脱臼。

不同的年龄阶段应有不同的练习方法。

幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的`锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。

儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

安排肌力锻炼应注意以下几点：

1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。

3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。

4、从女性生理特点出发，女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。