吃什么可以增加奶水，每个产妇都会苦恼于奶水不足的问题，毕竟奶水是喂养宝宝最好的营养品，不过奶水不足可以通过吃东西来解决，那么有哪些食物可以增加奶水呢？下面就为大家介绍一下增加奶水的食物。
吃什么可以增加奶水1
燕麦粥、燕麦片
燕麦富含能量，能在怀孕期间控制糖尿病的发生，而且因为含有纤维，有利于消化，对于缓解便秘也有一定的帮助。
茴香
茴香籽易消化，能帮助控制婴儿疝气，还可以增加妈妈乳汁的产量。妈妈们可以把茴香籽随调味料添加到蔬菜馅料中，或者加牛奶煮着喝掉。
葫芦巴籽
葫芦巴籽可以促进母乳分泌，而且可以防止产后便秘。可以在吃饭的时候，将葫芦巴籽和米饭混合食用，或者和牛奶一起煮食。
青木瓜
青木瓜可以用作天然的镇静剂，能帮助妈妈更好的.放松和喂养宝宝。可以拌在沙拉里食物。
菠菜、甜菜叶
菠菜和甜菜叶含有铁、钙和叶酸，这些对于贫血的妈妈恢复有一定的帮助，而且有助于宝宝身体更加强壮。但妈妈们要注意，菠菜食用过量可能会导致母乳喂养时宝宝腹泻。
大蒜
大蒜被认为是增加母乳的最好的食物之一，大蒜中含有的化学成分可以帮助分泌母乳，而且可以预防所有类型的癌症。
黑芝麻
黑芝麻含有丰富的钙，将芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用，可以增加母乳量。
胡萝卜
胡萝卜含有维生素A，早餐或午餐喝一杯胡萝卜汁，可以起到催乳的效果，并且能够提高母乳的质量，或者用胡萝卜燉汤，也是非常合适的。
水和果汁
喝水和果汁，能促进母乳分泌，防止妈妈脱水，补充哺乳期间身体丢失的水分。妈妈们感觉到口渴的时候，一定要及时补水，或者在开始喂养宝宝前，喝上一杯水。
大麦
大麦不仅能促进母乳分泌，还能让身体保持水分。可以煮水喝，或者和其他喜欢的蔬菜一起食用。
吃什么可以增加奶水2
芦笋
芦笋是一种高纤维食物，富含维生素A和K，能助于刺激哺乳期妈妈的荷尔蒙产生，增加母乳分泌。
糙米
糙米含有促进分泌母乳的激素，能为哺乳期的妈妈们提供额外的能量。此外，它还有助于增加食欲，使妈妈能够吃到有营养的食物。
杏干
怀孕期间，女性身体会因为怀孕导致荷尔蒙失衡，而杏干含有的某些化学物质，能平衡体内的激素水平，而且因为杏本身富含钙和纤维，有助于催乳。
三文鱼（鲑鱼）
鲑鱼富含脂肪酸和欧米伽-3脂肪酸，可以增加母乳分泌，让母乳更有营养。
罗勒叶
罗勒叶是抗氧化剂的重要来源，有一定镇静作用，并且提高身体免疫力。用罗勒叶泡水喝，能提高母乳质量。
莳萝叶
莳萝的叶子看起来像一束细细的深绿色的发丝，有明显的气味，富含高纤维和维生素K，有助于补充分娩过程中发生的失血，并促进提高母乳量。
葫芦
葫芦营养价值很高，是一种具有高含水量的夏季蔬菜，能让哺乳期妈妈保持身体水分，增加母乳分泌，而且易消化。新鲜的葫芦汁能帮助血糖偏高的妈妈恢复正常的血糖值。
甘薯（地瓜）
甘薯（地瓜）是一种低纤维的食物，也是钾的主要来源，含有丰富的维生素C和复合维生素B，还有一种肌肉松弛剂，即镁，能产生碳水化合物来对抗疲劳。
杏仁、杏仁粉
杏仁富含欧米伽-3和维生素E，能帮助分泌母乳，并缓解妊娠纹后的瘙痒。可以将杏仁砸碎煮牛奶喝，也可以在燕麦粉中加入杏仁一起食用。
鹰嘴豆
鹰嘴豆是一种高蛋白质食物，富含钙、维生素B和纤维，是哺乳期妈妈不可缺少的催奶食品之一。
牛奶
牛奶中含有钙和脂肪酸，能促进分泌母乳，而且妈妈们在哺乳期喝牛奶，能帮助宝宝避免对牛奶过敏。
如果可以，妈妈们每天最好能喝两到三杯牛奶。
动、植物油
每日饮食中摄入少量脂肪和油脂，能帮助身体吸收所吃的其他食物中的维生素和矿物质，也能帮助排便。
尽量选择橄榄油或任何益于心脏健康的油。这些健康的脂肪会经由母乳被宝宝吸收，供给宝宝更多营养。
