幼儿肥胖指导及建议，肥胖是健康杀手，小孩成长的过程中，家长总是细心呵护，百求百应，有的小孩因为饮食没有节制，体重快速增长，超过正常小孩体重很多，这样会引起很多问题，下面小编分享幼儿肥胖指导及建议方法。
幼儿肥胖指导及建议1
一、饮食
1、吃得快容易长胖。一般人在进餐20分钟左右才会感到吃饱了，吃得太快的孩子在自己感到吃饱之前已经不知不觉吃多了。
2、进餐前可先喝点清淡的汤，用小碗盛饭，荤素搭配，增加粗纤维食物，饮食不要太精细，可食用一些体积庞大易有饱腹感而热卡含量低的蔬菜，如莴苣、黄瓜、笋、冬瓜、萝卜等。、
3、避免零食，如热量很高的薯片、巧克力、饼干等。少吃糖果、奶油等甜食及油炸类食品。少喝饮料，一方面饮料多含糖，另一方面一些添加剂也对孩子不利。
4、改掉不良习惯：嗜肉，嗜甜食，吃得太快，吃了不动，长时间静坐，边看电视边吃零食，饮食不规律，经常以高热量洋快餐为主食等。
二、运动
坚持中等量有氧运动，如跑步、快步走、爬山、游泳、各种球类运动、跳操等，每天坚持半小时到一小时的运动量，最开始可从15分钟开始，逐渐增加运动量和运动时间，让孩子有个适应过程。家长也可陪同孩子运动，一方面锻炼身体，另一方面也给孩子一个榜样和督促。
注：家中可备一体重秤，以空腹排泄完大小便后体重为准，前后对照，争取每周减重1-2斤，如孩子有进步，请给孩子表扬和鼓励，提高孩子减肥的信心。
幼儿肥胖指导及建议2
从健康早餐开始
你知道不吃早餐实际上会导致体重增加吗？研究表明，定期吃早餐会降低儿童肥胖的风险，并改善孩子的体力活动行为。
吃家带的饭菜
通常每周5天从家里带来午餐的青少年与从未带午餐上学的青少年相比，少吃快餐，少吃苏打水，炸土豆和高糖食物，吃更多的水果和蔬菜。
与您的儿子或女儿一起计划，购物和准备饭菜。让您的.孩子成为决策的一部分。允许她选择自己的健康食品加入她的学校午餐。这会使她对吃她已经喜爱的健康食品感到兴奋。她也许愿意尝试一些新的食物。
和老师配合
学校是您孩子学习健康食品的好地方，在应对儿童肥胖的斗争中，学校中涉及儿童家庭的多学科方法也是最可行和有效的方法。教师和家长是最好的榜样。他们一起可以更容易地引导孩子变得更健康。
在家做饭
在外面吃更多的饭菜会让孩子更容易变得肥胖。如果他们正在吃高热量的快餐或加工食品，父母应该改变做法。研究表明，家庭将大约40％的食物资金用于在外面。在这些场所，儿童往往服用过多和过高卡路里的部分。
为了帮助您的孩子减掉或保持体重，请在家准备大部分饭菜。
限制看电视时间
当您的孩子在电视机前时，他可能坐着或躺着，做很少或没有体力活动。有时候，父母会让孩子看电视几个小时而不会督促他们出门，四处奔波，玩游戏或发挥创意。不仅太多的电视时间意味着太少的运动和太多的时间久坐不动，这也意味着你的孩子正在接触广告，这些广告正在宣传导致我们儿童肥胖流行的食物。
为身体活动腾出时间
疾病控制和预防中心建议年龄在6至17岁之间的儿童和青少年每天至少进行60分钟的运动。疾病预防控制中心鼓励年轻人定期锻炼，以减少患儿童肥胖的可能性，减轻压力和焦虑水平，促进心理健康，并建立强壮的骨骼和肌肉。
正向引导与帮助
肥胖儿童和青少年对父母，兄弟姐妹和同伴如何看待他们感到压力和焦虑。解决与肥胖相关的心理问题与改变孩子的饮食同样重要。永远不要让你的孩子承受他或她的体重给他们带来的负面情绪。
