准妈妈适宜的睡眠姿势，女性在怀孕之后就有很多值得注意的地方，不仅仅在饮食方面，在睡觉的姿势方面也要多注意，才能有利于胎儿和自身的健康，下面一起来看一下准妈妈适宜的睡眠姿势。
准妈妈适宜的睡眠姿势1
哪种睡眠姿势最适合准妈妈？
有的准妈妈在孕前喜欢趴着睡觉，但在孕期里，趴着或者平躺着都不是最好的睡眠姿势，最适合准妈妈的睡姿是侧卧，而且是左侧卧。
为什么准妈妈不能趴着睡呢？
随着肚子不断变大，趴着睡就好像趴在一个大西瓜上，是很不舒服的，胎儿也会不愿意。
为什么准妈妈不能平躺着睡呢？
平躺睡虽然舒服，但会把整个子宫的重量都压在准妈妈的后背、肠道及两条负责从心脏向身体下部输送血液的主动脉上，从而加重背部疼痛和痔疮，会使准妈妈消化不良，导致呼吸和血液循环问题，还可能引起高血压或低血压，从而造成头晕。
准妈妈的`最佳睡姿是怎样的呢？
准妈妈可以试着把身体蜷缩起来，或舒服地向左侧躺着，一条腿交叉放在另一条腿上，双腿中间夹一个枕头，这是对宝宝和准妈妈的最佳睡姿。
这样的睡姿不仅可以保证血液和营养以最大流量进入胎盘，还可以提高肾功能——更好地排出体内的废物，使踝关节、手和脚不那么肿胀。
早上或半夜醒来发现平躺或趴着怎么办？
别担心，只要恢复侧睡姿势就可以了。可以用一个1.5米长的孕妇枕，能帮助我们更容易地保持侧睡姿势。
准妈妈适宜的睡眠姿势2
怀孕早期（1~3个月）
怀孕早期宝宝在子宫内发育，仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，只要是舒适的体位，如仰卧位、侧卧位都可以。但趴着睡觉，或搂着布艺枕头睡等不良睡觉姿势应该改掉。
怀孕中期（4~7个月）
怀孕中期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果准妈妈羊水过多、双胎或多胎怀孕，就要采取侧卧位睡姿。如果准妈妈感觉下肢沉重，就要采取仰卧位，可用松软的枕头稍抬高下肢。
怀孕晚期（8~10个月）
怀孕晚期的卧位尤为重要。准妈妈的卧位对自身与腹中宝宝的安危都有重大关系。宜采取左侧卧位，这种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对宝宝的供血量，有利于宝宝的生长发育。这个时期不宜采取仰卧位。因为仰卧时，巨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，导致低血压，准妈妈会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状，有时甚至会面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也会随之消失。
仰卧位时会因子宫右旋造成血管扭曲，营养物质运送受阻，使胎儿得不到足够的营养，且容易引起胎儿缺氧、发育不良甚至死亡。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，这便是患了孕期仰卧位综合征。
此时孕妇应立即除去枕头，采取侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失，一般不用升压药。同时，仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，还会使下肢的血流不畅，造成下肢及外阴部静脉曲张、水肿甚至阴道及子宫内破溃出血，导致"胎盘早期剥离"。
另外，长时间仰卧的孕妇，其肾脏血液的供应也会有所不足，这就会引起血管紧张素含量的增高，促使血管收缩。这时孕妇比较容易出现妊娠高血压，或者由于排尿量减少而出现水肿现象。孕妇倘若以左侧卧位，就可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。因此不宜仰卧。而由于怀孕后子宫往往会不同角度地向右旋转，如果经常采取右侧卧位，可使子宫进一步向右旋转，从而使血管受压，影响胎儿的血液供应，因此也不宜常采取右侧卧位。
因此，孕妇睡眠时应采取侧卧位，其中尤以左侧卧位更符合孕妇的生理特点，特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯。另外，为方便翻身，不宜睡过软的床。
