瘦腿最有效的瑜伽动作是什么?现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动,其中瑜伽就是一项很好的运动方式,可以很好的瘦腿,那么瘦腿最有效的'瑜伽动作是什么呢?下面就来看看答案吧!
瘦腿最有效的瑜伽动作是什么1
1、下狗式
行动:
双脚并拢,腿部撑直,身材向下弯曲,背部坚持撑直,
双臂撑在肩膀火线,臀部只管向上提起,收腹呼吸。
结果:
能资助拉伸腿部肌肉,改正大腿和小腿肌肉外形,加速腿部脂肪熄灭。
2、上狗式
行动:
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂蜷缩撑在肩膀火线,
头部轻轻后仰,收腹呼吸。
结果:有很好的塑造腿型的结果。
3、提脚跟舒展式
行动:
1、两腿离开稍比肩宽,站好后先吸气,提起脚跟,
腿部肌肉绷紧,挺胸收腹收臀,两手五指离开,只管向上伸;
2、然后再呼气,两手握拳着落,脚跟徐徐落下;
3、反复行动数次,要留意整个训练历程中,呼吸和行动要慢。
结果:可以或许资助舒展腿部的肌肉,加速腿部脂肪熄灭剖析,
增长腿部的柔韧性,减掉腿部多余脂肪。
4、懦夫式 行动:
1、站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,
左腿只管蜷缩置于前方,左脚跟点地,双臂蜷缩并垂下,
双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
2、逐步站直身材,双臂蜷缩并举过头顶,同时坚持双臂与肩膀同宽,
手指离开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
结果:拉伸腿部肌肉韧带,有助于增强腿部韧性和机动性,还可以资助淘汰腿部脂肪。
5、骆驼式 行动: 跪姿,双脚离开,膝盖弯曲90度角,
肩膀向后靠,直至左臂蜷缩,左手触到左脚踝上,右臂蜷缩指向背部前方,头部向后仰,挺起胸部。
瘦腿最有效的瑜伽动作是什么2
瑜伽瘦腿动作
击退萝卜腿,变身美腿女王,要花费时间和精力,因为练瑜伽瘦腿并不能一蹴而就的,需要坚持不懈地练习。那怎样练瑜伽瘦腿呢?方法如下:
下狗式变式
跪在瑜伽垫上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘弯曲,左臂放在身体前方,胸部尽量贴近地板,坚持数秒。
坐姿单抬腿
坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿弯曲,右手扶住右腿,左手扶住右脚,肩膀向后打开,头微低,然后双臂伸直,双手压住右腿,头抬高,眼看前方。
勇士式
俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,踮起脚尖,手肘弯曲90度,抬起身体,微微前倾,然后双脚离地,双臂伸展撑住身体,并尽量抬高双腿。再双脚着地,身体前倾,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,臀部下压拉伸腿部。
双腿交叉前弯
站直,双腿交叉,身体前倾,双脚踩地,伸展双腿,维持3-5个呼吸,反复练习多次,注意要换脚练习。
半脚尖式
双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双脚脚后跟相对,脚尖抬起,保持身体挺直,两手臂向前打开。