坐班族别坐以待病，各行各业都不容易，没有任何一个职业或者说是岗位是轻松的，只有相对的轻松，相信很多在职场上的朋友们都遇到过这样的问题，很多办公室白领会出现很多身体状况，那么今天小编就来分享坐班族别坐以待病。
坐班族别坐以待病1
随着现代科学技术的发展，人们的劳动强度逐渐下降，处理信息的工作量日益增多，在办公室工作的.人数比例日趋上升，从站着干到坐着干，这是现代文明的重要标志。但是久坐办公室也会得有损健康的“办公室疾病”。
经常俯首于办公桌的人，胸廓活动受到限制，心肺功能得不到正常的发挥，患心血管和肺部疾病的机会就会增多。头部长期处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉就会呈紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少，就会出现疲乏、头昏脑涨、哈欠不止，记忆力和思考能力减退，使工作效率下降，时间长了，还可能发生神经衰弱。长期低头工作，颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛，就会形成颈椎骨刺增生，颈项韧带钙化、骨化，颈项随之僵硬变直，出现类型不同的颈椎病。部分病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感，枕后、颈周、颈胸交界处、双肩胛间区，有局限或广泛压痛，少数患者在这些区域又感觉迟钝，但无头颈运动障碍。
另外，久坐还常使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动变慢，各种消化液的分泌也少于正常水平，导致消化机能减退，食欲不振，腹部涨气和便秘。久坐办公室，下肢屈曲且活动少，腿部肌肉得不到锻炼，静脉回流不畅，时间长了，下肢静脉和直肠附近的静脉丛经常瘀血，这时下肢静脉曲张和痔疮的重要形成原因。
年轻男性常坐办公室，臀部皮肤分泌腺常受堵塞而易生疖和毛囊炎，俗称“坐班疮”。另外，使得患糖尿病、胆结石、心血管疾病的机会明显增加。国外有报道，久坐办公室引起的便秘以及免疫机能减退，使人患结肠癌的发病率大幅上升，所以有专家把肠癌称作“办公桌工作癌”。为了防止办公室疾病，可以采取以下措施：
坚持户外活动，一个小时休息一次，到处走走，以调节神经、改善视力、减轻疲劳。
经常开窗通风换气，不要老在空调房间里坐着。
改善工作照明，美化环境，使自己的工作环境清静优雅。
坐班族别坐以待病2
国家级教练瑜伽导师喻雪静说：“我们面临的问题是，如果练习太困难，我们大部分人都不能做到，如果练习太不合适，我们上班前或工作之余将无法坚持。这两组瑜伽姿势是我专为办公室上班族设计的。”
脖子卷动式普拉蒂
利用办公室午休的长沙发，你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了：
1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时，呼气。(想象你的上背部正在被一条绳子向上拉)
2、轻轻地转动你的头望向你的左肩，自然地呼吸。你的动能中心应持续地接合着，而你的肩膀是向下的。
3、轻轻地转动你的头往你的胸膛，然后望向你的右肩，自然地呼吸。返回中央。以反方向开始重复脖子卷动。当你把你自己放下返回沙发上的时候，吸气，完成呼气。
重复三次
功效，同时消除背部赘肉，调整自律神经，治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛。
坐姿双角式瑜伽
1、身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸，准备。
2、双手十指交叉于体后，缓缓吸气，抬头，反弯脊柱，收紧臀部，保持肘伸直，手向上抬，保持几秒钟。做深呼吸。
3、缓缓呼气，双腿并拢伸直，翻转手心向外，上体平直下压，放松头部，放松肩胛骨，颈部，保持几秒钟，做深呼吸。
4、缓缓吸气，抬起身体，呼气还原成坐立姿势。做深呼吸。
功效，消除腰背酸胀，镇静神经系统，使内心平静。
坐姿侧伸展式瑜伽
1、身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸。
2、缓缓吸气，双手指交错，双臂高举过头顶，掌心向上，双臂尽量向上伸到最大程度，保持深呼吸。
3、双腿分开一只脚的距离，上身躯干从腰部弯曲，缓缓呼气，倾向右侧，保持几秒钟，做深呼吸，然后弯向左侧。让上身回复中央位置，还原双臂，调整呼吸。
